Синопсис
Хотите выработать новые привычки? На формирование устойчивой привычки уходит от двух до восьми месяцев. Мы создали этот шаблон таблицы Трекер Привычек в Microsoft Excel для отслеживания ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек по различным категориям, которые можно выделять цветом. Превратите формирование привычек в игру с индивидуальными наградами за выполнение каждой привычки и отслеживайте прогресс по месяцам или с начала года за любой год с 2023 по 2033. Поддерживается до 400 ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек различных типов. Это как bullet journal в формате таблицы — достигайте баланса между работой и личной жизнью с этим планировщиком!
Как выработать новые привычки
Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку? По словам Джеймса Клира, автора книги [related bracelet="atomhab"], на автоматизацию привычки может уйти от двух до восьми месяцев. Если вы когда-либо задавались вопросом «как достичь своих целей» или «как выработать новые привычки», эта таблица Трекер Привычек создана для вас. Однако Джеймс Клири отмечает, что главное — сосредоточиться на привычках, а не на целях, ведь достижение цели — это лишь временное изменение, а не устойчивое преобразование.
Мозг человека устроен так, чтобы выбирать путь наименьшего сопротивления, что затрудняет формирование новых привычек. Вместо этого Джеймс рекомендует четырехшаговый процесс: сделать привычки очевидными, привлекательными, простыми и приносящими удовлетворение. Для этого не требуется приложение или онлайн-трекер привычек. Наш шаблон таблицы Трекер Привычек реализует все четыре рекомендации Джеймса. Ознакомьтесь с ним:
Во-первых, таблица Трекер Привычек делает ваши привычки очевидными. На вкладке Fields введите категории привычек, которые вы хотите отслеживать, например, творческие, карьерные, финансовые или фитнес, рядом с цветом, который вы хотите назначить этим привычкам в вашем трекере. В этом разделе "выбор цвета" вы также можете настроить цвет для каждой недели месяца, при этом 5-я неделя учитывает дополнительные дни в зависимости от месяца.
Ниже "выбора цвета" определите, какие новые привычки вы хотите освоить в каждой из категорий в разделе "выбор привычек"." Это могут быть ежедневные… еженедельные… или ежемесячные привычки… Можно отслеживать до 10 ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек по каждому из 15 типов привычек, что в сумме составляет 450 привычек, которые можно отслеживать одновременно — хотя Джеймс Клир вряд ли бы это порекомендовал!
После того как все привычки для внедрения добавлены, внизу назначьте сумму вознаграждения для каждой привычки в разделе "Выбор вознаграждения". За каждый день, когда ежедневная привычка отмечена как выполненная, начисляется соответствующая сумма.
Как отслеживать привычки
Пора сделать отслеживание привычек простым и приятным. На вкладке "Ежемесячные привычки" выберите любой месяц начала в фильтре вверху. Трекер привычек теперь настроен с первого числа выбранного месяца. Ваш прогресс и общая сумма заработанных вознаграждений за месяц отображаются ниже.
Каждая из ранее определённых привычек отображается в ежедневном списке привычек согласно своему цвету. За каждый день выполнения привычки отмечайте этот день в ежедневном трекере привычек.Boom - легко! По мере выполнения каждой ежедневной привычки процент выполнения за день увеличивается.
Когда ежедневные привычки выполняются в течение всей недели, заполняется индикатор недельного прогресса. Под ним отображается сумма вознаграждений, полученных за каждый день. В поле общей суммы заработанного на текущий момент отображается общий размер вознаграждения за месяц. Кроме того, есть еженедельные и ежемесячные задачи. Каждая еженедельная задача, например, посещение семьи, мойка автомобиля или организация игровой вечера, перечислена отдельно.
Каждую неделю, когда задача выполнена, эту неделю можно отметить как завершённую. Индикатор прогресса показывает процент выполнения и общую сумму заработанного на текущий момент. В завершение, перечислены ежемесячные привычки с чекбоксом для отметки выполнения.
Все ежедневные, еженедельные и ежемесячные вознаграждения суммируются в верхней части, чтобы вы могли видеть общий прогресс по всем привычкам на текущий момент. Помните, если вы хотите создать новые привычки, вы можете скачать и настроить этот трекер привычек.
Отслеживайте свой прогресс в течение всего года
Допустим, вы хотите отслеживать привычки в феврале — при смене фильтра даты очистите флажки и начните заново. Чтобы сохранить прогресс, продублируйте эту вкладку или используйте вкладку Привычки за год. Эта вкладка работает так же, как и вкладка Привычки по месяцам, но включает все 12 месяцев текущего года в одном месте для отслеживания прогресса за весь период.
В этом режиме строки привычек скрыты по умолчанию. Когда наступит следующий год, продублируйте эту вкладку, выберите 2024 год и очистите прогресс, чтобы начать заново. По мере прохождения месяцев, блоки прогресса в верхней части будут суммировать все ваши достижения.
Джеймс Клир утверждает, что ежедневное улучшение на 1% — это всё, что нужно для успеха благодаря эффекту сложных процентов. С этим трекером привычек у вас будет всё необходимое для отслеживания постоянного прогресса и непрерывного развития.
Помните, вы можете скачать и настроить этот шаблон трекера привычек в Microsoft Excel или Google Sheets прямо сейчас. Также рекомендуем ознакомиться с нашим [related bracelet="todosheet"] шаблоном таблицы для получения дополнительных советов и инструментов по максимизации вашей личной продуктивности.
