Habit Tracker

Zusammenfassung

Müssen Sie neue Gewohnheiten schaffen? Es dauert zwischen zwei bis acht Monaten, bis eine Gewohnheit sich festsetzt. Wir haben diese Habit Tracker Tabellenvorlage in Microsoft Excel erstellt, um tägliche, wöchentliche und monatliche Gewohnheiten in mehreren Gewohnheitskategorien zu verfolgen, die farbcodiert werden können. Machen Sie Ihre Gewohnheiten mit benutzerdefinierten Belohnungsbeträgen für jede abgeschlossene Gewohnheit spielerisch und verfolgen Sie den Fortschritt von Monat zu Monat oder Jahr für Jahr für jedes Jahr zwischen 2023 und 2033. Unterstützt 400 tägliche, wöchentliche und monatliche Gewohnheiten in mehreren Gewohnheitstypen. Wie ein Bullet Journal in Tabellenform, erreichen Sie die Work-Life-Balance mit diesem Work-Life-Planer!

Questions and answers

For planning

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To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

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The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

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Wie man neue Gewohnheiten schafft

Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit zu bilden? Laut James Clear, dem Autor des Buches Atomare Gewohnheiten, kann es zwischen zwei bis acht Monaten dauern, eine Gewohnheit "automatisch" zu machen. Wenn Sie sich jemals gefragt haben "wie erreiche ich meine Ziele" oder "wie schaffe ich neue Gewohnheiten", ist diese Habit Tracker Tabelle für Sie. Aber James Clear sagt, der Schlüssel liegt darin, sich auf Gewohnheiten, nicht auf Ziele zu konzentrieren, da das Erreichen eines Ziels nur eine momentane Veränderung, nicht eine anhaltende Veränderung ist.

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

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Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

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There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

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Menschliche Gehirne sind darauf programmiert, den Weg des geringsten Widerstands zu nehmen, was die Übernahme neuer Gewohnheiten erschwert. Stattdessen empfiehlt James einen vierstufigen Prozess: Machen Sie sie offensichtlich, machen Sie sie attraktiv, machen Sie sie einfach und machen Sie sie zufriedenstellend.Sie benötigen keine Gewohnheits-Tracker-App oder einen Online-Gewohnheits-Tracker, um dies zu tun. Unsere Habit Tracker Tabellenvorlage erfüllt alle vier Vorschläge von James. Schauen Sie es sich an:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

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Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

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A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

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Zunächst macht die Habit Tracker Tabelle Ihre Gewohnheiten offensichtlich. Unter dem Felder Tab, geben Sie die Gewohnheitskategorien der verschiedenen Gewohnheiten ein, die Sie verfolgen möchten, wie kreativ, beruflich, finanziell oder Fitness, neben der Farbe, die Sie für diese Gewohnheiten auf Ihrem Tracker haben möchten. In diesem "Farbauswahl" Abschnitt haben Sie auch die Möglichkeit, die Farbe, die Sie für jede Woche des Monats haben möchten, anzupassen, wobei Woche 5 alle zusätzlichen Tage je nach Monat darstellt.

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Unterhalb der "Farbauswahl", definieren Sie, welche neuen Gewohnheiten Sie in jeder der Kategorien im "Gewohnheitsauswahl" erlernen möchten. Dies könnten tägliche... wöchentliche... oder monatliche Gewohnheiten sein... Bis zu 10 tägliche, wöchentliche und monatliche Gewohnheiten können in jedem der 15 Gewohnheitstypen verfolgt werden, insgesamt können 450 Gewohnheiten gleichzeitig verfolgt werden - nicht, dass James Clear das empfehlen würde!

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Sobald alle zu implementierenden Gewohnheiten hinzugefügt wurden, weisen Sie am Ende im "Belohnungsauswahl" Abschnitt für jede der zu verfolgenden Gewohnheiten einen Belohnungsbetrag zu. Für jeden Tag, an dem eine tägliche Gewohnheit abgehakt wird, wird dieser Dollarbetrag belohnt.

Wie man Gewohnheiten verfolgt

Es ist an der Zeit, die zu verfolgenden Gewohnheiten einfach und zufriedenstellend zu gestalten.Geben Sie auf der Registerkarte "Monatliche Gewohnheiten" einen beliebigen Startmonat in den Filter oben ein. Der Gewohnheitstracker ist nun ab dem ersten dieses Monats eingestellt. Ihr bisheriger Fortschritt und die bisher insgesamt verdienten Punkte für den gesamten Monat sind darunter aufgeführt.

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Jede der zuvor definierten Gewohnheiten erscheint entsprechend ihrer Farbtyp in der täglichen Gewohnheitsliste. Für jeden Tag, an dem eine Gewohnheit abgeschlossen wird, markieren Sie diesen Tag im täglichen Gewohnheitstracker. Boom - einfach! Mit jeder abgeschlossenen täglichen Gewohnheit steigt der prozentuale Anteil der abgeschlossenen Tagesaufgaben.

Questions and answers

What are the features of this habit tracker and how can they be customized?

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The habit tracker has several features. It allows you to gamify your habits with custom reward amounts for each habit completed. You can track your progress from month to month or year to date for any year between 2023 and 2033. Each week a task is completed, that week can be checked off. The progress bar tracks the percentage completed, with the total amount earned to date. The monthly habits are listed, with a checkbox to check completion. The daily, weekly, and monthly earnings are all summed at the top to see how much progress has been made across all habits to date. You can customize this habit tracker by downloading it and adjusting it to your needs.

How can a habit tracker help in creating new habits?

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A habit tracker can help in creating new habits by providing a visual representation of your progress. It allows you to monitor your consistency and helps in maintaining motivation. By tracking your habits, you can identify patterns and understand which strategies work best for you. It also provides a sense of accomplishment when you see your progress, which can further motivate you to stick to your new habits.

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Wenn tägliche Gewohnheiten über eine ganze Woche hinweg abgeschlossen werden, füllt sich die wöchentliche Fortschrittsleiste. Darunter wird die für jeden Tag verdiente Belohnung aufgezählt. Die Box 'Bisher insgesamt verdient' zählt dann die gesamte Menge der täglich verdienten Belohnung für den ganzen Monat zusammen. Aber es gibt auch wöchentliche und monatliche Aufgaben zu erfüllen. Jede wöchentliche Aufgabe, wie zum Beispiel Familienbesuche, Autowäsche oder das Ausrichten eines Spieleabends, wird aufgelistet.

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Jede Woche, in der eine Aufgabe abgeschlossen wird, kann diese Woche abgehakt werden. Die Fortschrittsleiste verfolgt den prozentualen Abschluss, mit dem bisher insgesamt verdienten Betrag. Schließlich werden die monatlichen Gewohnheiten aufgelistet, mit einer Checkbox zur Überprüfung der Vollständigkeit.

Die täglichen, wöchentlichen und monatlichen Einnahmen werden alle oben zusammengezählt, um zu sehen, wie viel Fortschritt bei allen Gewohnheiten bisher gemacht wurde.Denken Sie daran, wenn Sie neue Gewohnheiten schaffen möchten, können Sie diesen Gewohnheitstracker herunterladen und anpassen.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt für ein ganzes Jahr

Angenommen, Sie möchten Gewohnheiten im Februar verfolgen - wenn Sie den Datumsfilter ändern, löschen Sie die Kontrollkästchen und fangen Sie von vorne an. Um Ihren Fortschritt zu behalten, duplizieren Sie entweder diesen Tab oder verwenden Sie den Gewohnheiten für das ganze Jahr Tab. Dieser Tab funktioniert genauso wie der Monatliche Gewohnheiten Tab, enthält aber alle 12 Monate des aktuellen Jahres an einem Ort, um den Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

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In dieser Ansicht sind die Gewohnheitszeilen standardmäßig ausgeblendet. Wenn das nächste Jahr beginnt, duplizieren Sie diesen Tab, wählen Sie 2024 aus und löschen Sie den Fortschritt, um von vorne zu beginnen. Mit fortschreitenden Monaten summiert sich Ihr Fortschritt in den Fortschrittsboxen oben.

James Clear sagt, dass eine Verbesserung von 1% pro Tag ausreicht, um erfolgreich zu sein, dank Zinseszins. Mit diesem Gewohnheitstracker haben Sie alles, was Sie brauchen, um Ihren Fortschritt zur kontinuierlichen Verbesserung zu verfolgen.

Denken Sie daran, Sie können diese Gewohnheitstracker-Tabelle Vorlage in Microsoft Excel oder Google Tabellen jetzt herunterladen und anpassen. Schauen Sie sich jetzt unsere Aufgabenliste Tabellenvorlage für weitere Tipps und Tools zur Maximierung Ihrer persönlichen Produktivität an.