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Download¿Necesitas crear nuevos hábitos? Se requiere entre dos a ocho meses para que un hábito se consolide. Hemos creado esta Rastreador de Hábitos plantilla de hoja de cálculo en Microsoft Excel para rastrear hábitos diarios, semanales y mensuales en múltiples categorías de hábitos que pueden ser codificados por colores. Convierte tus hábitos en un juego con cantidades de recompensa personalizadas para cada hábito completado, y sigue el progreso de mes a mes o de año en año para cualquier año entre 2023 y 2033. Soporta 400 hábitos diarios, semanales y mensuales en múltiples tipos de hábitos. ¡Como un diario de balas en forma de hoja de cálculo, logra el equilibrio entre el trabajo y la vida con este planificador de vida laboral!
¿Cuánto tiempo se necesita para formar un nuevo hábito? Según James Clear, el autor del libro Hábitos Atómicos, puede tomar entre dos a ocho meses hacer un hábito "automático." Si alguna vez te has preguntado "cómo alcanzar mis metas", o "cómo crear nuevos hábitos", esta Rastreador de Hábitos hoja de cálculo es para ti. Pero James Clear dice que la clave es concentrarse en hábitos, no en metas, ya que el logro de una meta es solo un cambio momentáneo, no un cambio sostenido.
Los cerebros humanos están programados para tomar el camino de menor resistencia, lo que dificulta la adopción de nuevos hábitos. En cambio, James recomienda un proceso de cuatro pasos: Hazlos obvios, hazlos atractivos, hazlos fáciles y hazlos satisfactorios.No necesitas una aplicación de seguimiento de hábitos o un rastreador de hábitos en línea para hacer esto. Nuestra plantilla de hoja de cálculo Rastreador de Hábitos realiza las cuatro sugerencias de James. Échale un vistazo:
Primero, la hoja de cálculo Rastreador de Hábitos hace que tus hábitos sean obvios. Bajo la pestaña Campos, ingresa las categorías de hábitos de diferentes hábitos que deseas rastrear, como creativos, profesionales, financieros o de fitness, junto al color que deseas que tengan esos hábitos en tu rastreador. En esta sección de "selector de color", también tienes la opción de personalizar el color que deseas que tenga cada semana del mes, siendo la semana 5 representativa de cualquier día extra dependiendo del mes.
Debajo del "selector de color", define qué nuevos hábitos aprender en cada una de las categorías en el "selector de hábitos". Estos podrían ser diarios... semanales... o mensuales... Se pueden rastrear hasta 10 hábitos diarios, semanales y mensuales en cada uno de los 15 tipos de hábitos para un total de 450 hábitos que se pueden rastrear a la vez - ¡no es que James Clear lo recomendaría!
Una vez que se han agregado todos los hábitos a implementar, en la parte inferior, asigna una cantidad de recompensa para cada uno de los hábitos a rastrear en la sección "Selector de recompensas". Por cada día que se marca un hábito diario, se recompensa esa cantidad en dólares.
Es hora de hacer que los hábitos a rastrear sean fáciles y satisfactorios.En la pestaña "Hábitos mensuales", introduzca cualquier mes de inicio en el filtro de la parte superior. El seguimiento de hábitos está ahora configurado desde el primer día de ese mes. Se enumeran debajo su progreso completo hasta la fecha y el total ganado hasta la fecha para todo el mes.
Cada uno de los hábitos definidos anteriormente aparece según su tipo de color en la lista diaria de hábitos. Para cada día que se completa un hábito, marque ese día en el seguimiento diario de hábitos. ¡Boom - fácil! A medida que se completa cada hábito diario, el porcentaje diario completado aumenta.
A medida que se completan los hábitos diarios a lo largo de una semana completa, la barra de progreso semanal se llena. Debajo de eso, se suma la recompensa ganada por cada día. La caja del total ganado hasta la fecha luego suma la cantidad total de recompensa diaria ganada para todo el mes. Pero también hay tareas semanales y mensuales que cumplir. Cada tarea semanal, como visitar a la familia, lavar el coche o organizar una noche de juegos, se enumera.
Cada semana que se completa una tarea, esa semana puede ser marcada. La barra de progreso sigue el porcentaje completado, con la cantidad total ganada hasta la fecha. Finalmente, se enumeran los hábitos mensuales, con una casilla para marcar la finalización.
Las ganancias diarias, semanales y mensuales se suman todas en la parte superior para ver cuánto progreso se ha hecho en todos los hábitos hasta la fecha.Recuerde, si desea crear nuevos hábitos, puede descargar y personalizar este seguimiento de hábitos.
Digamos que desea seguir los hábitos en febrero: cuando cambie el filtro de fecha, borre las casillas de verificación y comience de nuevo. Para mantener su progreso, duplique esta pestaña o use la pestaña Hábitos de todo el año. Esta pestaña funciona de la misma manera que la pestaña Hábitos mensuales pero incluye los 12 meses del año actual en un solo lugar para seguir el progreso hasta la fecha con el tiempo.
En esta vista, las filas de hábitos están ocultas por defecto. Cuando llegue el próximo año, duplique esta pestaña, seleccione 2024 y borre el progreso para comenzar de nuevo. A medida que pasan los meses de progreso, las cajas de progreso en la parte superior suman todo su progreso.
James Clear dice que una mejora del 1% cada día es todo lo que se necesita para tener éxito, gracias al interés compuesto. Con este seguimiento de hábitos, tendrá todo lo que necesita para seguir su progreso hacia la mejora continua.
Recuerde, puede descargar y personalizar esta plantilla de hoja de seguimiento de hábitos en Microsoft Excel o Google Sheets ahora mismo. Ahora, vaya a ver nuestra plantilla de hoja de cálculo Lista de Tareas para obtener más consejos y herramientas para maximizar su productividad personal.
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