Habit Tracker

Sinopsis

¿Necesitas crear nuevos hábitos? Se requiere entre dos a ocho meses para que un hábito se consolide. Hemos creado esta Habit Tracker plantilla de hoja de cálculo en Microsoft Excel para rastrear hábitos diarios, semanales y mensuales en múltiples categorías de hábitos que pueden ser codificados por colores. Convierte tus hábitos en un juego con cantidades de recompensa personalizadas para cada hábito completado, y sigue el progreso de mes a mes o de año en año para cualquier año entre 2023 y 2033. Soporta 400 hábitos diarios, semanales y mensuales en múltiples tipos de hábitos. ¡Como un diario de balas en forma de hoja de cálculo, logra el equilibrio entre el trabajo y la vida con este planificador de vida laboral!

Questions and answers

For planning

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To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

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The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

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Cómo crear nuevos hábitos

¿Cuánto tiempo se necesita para formar un nuevo hábito? Según James Clear, el autor del libro Hábitos Atómicos, puede tomar entre dos a ocho meses hacer un hábito "automático." Si alguna vez te has preguntado "cómo alcanzar mis metas", o "cómo crear nuevos hábitos", esta Habit Tracker hoja de cálculo es para ti. Pero James Clear dice que la clave es concentrarse en hábitos, no en metas, ya que el logro de una meta es solo un cambio momentáneo, no un cambio sostenido.

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

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Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

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There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

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Los cerebros humanos están programados para tomar el camino de menor resistencia, lo que dificulta la adopción de nuevos hábitos. En cambio, James recomienda un proceso de cuatro pasos: Hazlos obvios, hazlos atractivos, hazlos fáciles y hazlos satisfactorios.No necesitas una aplicación de seguimiento de hábitos o un rastreador de hábitos en línea para hacer esto. Nuestra plantilla de hoja de cálculo Habit Tracker realiza las cuatro sugerencias de James. Échale un vistazo:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

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Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

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A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

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Primero, la hoja de cálculo Habit Tracker hace que tus hábitos sean obvios. Bajo la pestaña Campos, ingresa las categorías de hábitos de diferentes hábitos que deseas rastrear, como creativos, profesionales, financieros o de fitness, junto al color que deseas que tengan esos hábitos en tu rastreador. En esta sección de "selector de color", también tienes la opción de personalizar el color que deseas que tenga cada semana del mes, siendo la semana 5 representativa de cualquier día extra dependiendo del mes.

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Debajo del "selector de color", define qué nuevos hábitos aprender en cada una de las categorías en el "selector de hábitos". Estos podrían ser diarios... semanales... o mensuales... Se pueden rastrear hasta 10 hábitos diarios, semanales y mensuales en cada uno de los 15 tipos de hábitos para un total de 450 hábitos que se pueden rastrear a la vez - ¡no es que James Clear lo recomendaría!

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Una vez que se han agregado todos los hábitos a implementar, en la parte inferior, asigna una cantidad de recompensa para cada uno de los hábitos a rastrear en la sección "Selector de recompensas". Por cada día que se marca un hábito diario, se recompensa esa cantidad en dólares.

Cómo rastrear hábitos

Es hora de hacer que los hábitos a rastrear sean fáciles y satisfactorios.En la pestaña "Hábitos mensuales", introduzca cualquier mes de inicio en el filtro de la parte superior. El seguimiento de hábitos está ahora configurado desde el primer día de ese mes. Se enumeran debajo su progreso completo hasta la fecha y el total ganado hasta la fecha para todo el mes.

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Cada uno de los hábitos definidos anteriormente aparece según su tipo de color en la lista diaria de hábitos. Para cada día que se completa un hábito, marque ese día en el seguimiento diario de hábitos. ¡Boom - fácil! A medida que se completa cada hábito diario, el porcentaje diario completado aumenta.

Questions and answers

What are the features of this habit tracker and how can they be customized?

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The habit tracker has several features. It allows you to gamify your habits with custom reward amounts for each habit completed. You can track your progress from month to month or year to date for any year between 2023 and 2033. Each week a task is completed, that week can be checked off. The progress bar tracks the percentage completed, with the total amount earned to date. The monthly habits are listed, with a checkbox to check completion. The daily, weekly, and monthly earnings are all summed at the top to see how much progress has been made across all habits to date. You can customize this habit tracker by downloading it and adjusting it to your needs.

How can a habit tracker help in creating new habits?

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A habit tracker can help in creating new habits by providing a visual representation of your progress. It allows you to monitor your consistency and helps in maintaining motivation. By tracking your habits, you can identify patterns and understand which strategies work best for you. It also provides a sense of accomplishment when you see your progress, which can further motivate you to stick to your new habits.

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A medida que se completan los hábitos diarios a lo largo de una semana completa, la barra de progreso semanal se llena. Debajo de eso, se suma la recompensa ganada por cada día. La caja del total ganado hasta la fecha luego suma la cantidad total de recompensa diaria ganada para todo el mes. Pero también hay tareas semanales y mensuales que cumplir. Cada tarea semanal, como visitar a la familia, lavar el coche o organizar una noche de juegos, se enumera.

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Cada semana que se completa una tarea, esa semana puede ser marcada. La barra de progreso sigue el porcentaje completado, con la cantidad total ganada hasta la fecha. Finalmente, se enumeran los hábitos mensuales, con una casilla para marcar la finalización.

Las ganancias diarias, semanales y mensuales se suman todas en la parte superior para ver cuánto progreso se ha hecho en todos los hábitos hasta la fecha.Recuerde, si desea crear nuevos hábitos, puede descargar y personalizar este seguimiento de hábitos.

Siga su progreso durante todo un año

Digamos que desea seguir los hábitos en febrero: cuando cambie el filtro de fecha, borre las casillas de verificación y comience de nuevo. Para mantener su progreso, duplique esta pestaña o use la pestaña Hábitos de todo el año. Esta pestaña funciona de la misma manera que la pestaña Hábitos mensuales pero incluye los 12 meses del año actual en un solo lugar para seguir el progreso hasta la fecha con el tiempo.

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En esta vista, las filas de hábitos están ocultas por defecto. Cuando llegue el próximo año, duplique esta pestaña, seleccione 2024 y borre el progreso para comenzar de nuevo. A medida que pasan los meses de progreso, las cajas de progreso en la parte superior suman todo su progreso.

James Clear dice que una mejora del 1% cada día es todo lo que se necesita para tener éxito, gracias al interés compuesto. Con este seguimiento de hábitos, tendrá todo lo que necesita para seguir su progreso hacia la mejora continua.

Recuerde, puede descargar y personalizar esta plantilla de hoja de seguimiento de hábitos en Microsoft Excel o Google Sheets ahora mismo. Ahora, vaya a ver nuestra plantilla de hoja de cálculo Lista de Tareas para obtener más consejos y herramientas para maximizar su productividad personal.