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DownloadPrecisa criar novos hábitos? Leva entre dois a oito meses para um hábito se consolidar. Criamos este Rastreador de Hábitos modelo de planilha no Microsoft Excel para rastrear hábitos diários, semanais e mensais em várias categorias de hábitos que podem ser codificados por cores. Transforme seus hábitos em um jogo com recompensas personalizadas para cada hábito concluído e acompanhe o progresso de mês a mês ou ano a ano para qualquer ano entre 2023 e 2033. Suporta 400 hábitos diários, semanais e mensais em vários tipos de hábitos. Como um diário em forma de planilha, alcance o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal com este planejador de trabalho e vida!
Quanto tempo leva para formar um novo hábito? De acordo com James Clear, autor do livro Hábitos Atômicos, pode levar entre dois a oito meses para tornar um hábito "automático." Se você já se perguntou "como alcançar meus objetivos" ou "como criar novos hábitos", esta Rastreador de Hábitos planilha é para você. Mas James Clear diz que a chave é focar em hábitos, não em objetivos, pois a realização de um objetivo é apenas uma mudança momentânea, não uma mudança sustentada.
Os cérebros humanos são programados para seguir o caminho de menor resistência, o que torna a adoção de novos hábitos difícil. Em vez disso, James recomenda um processo de quatro etapas: Torná-los óbvios, torná-los atraentes, torná-los fáceis e torná-los satisfatórios.Você não precisa de um aplicativo de rastreamento de hábitos ou rastreador de hábitos online para fazer isso. Nosso modelo de planilha Rastreador de Hábitos realiza todas as quatro sugestões de James. Confira:
Primeiro, a planilha Rastreador de Hábitos torna seus hábitos óbvios. Na aba Campos, insira as categorias de hábitos que você deseja rastrear, como criativos, profissionais, financeiros ou de fitness, ao lado da cor que você deseja que esses hábitos tenham em seu rastreador. Nesta seção de "seleção de cores", você também tem a opção de personalizar a cor de cada semana do mês, sendo a semana 5 representando quaisquer dias extras dependendo do mês.
Abaixo da "seleção de cores", defina quais novos hábitos aprender em cada uma das categorias na "seleção de hábitos". Estes podem ser diários... semanais... ou mensais... Até 10 hábitos diários, semanais e mensais podem ser rastreados em cada um dos 15 tipos de hábitos, totalizando 450 hábitos que podem ser rastreados ao mesmo tempo - não que James Clear recomendaria isso!
Uma vez que todos os hábitos a serem implementados foram adicionados, na parte inferior, atribua uma quantidade de recompensa para cada um dos hábitos a serem rastreados na seção "Seleção de recompensas". Para cada dia que um hábito diário é marcado, essa quantia em dinheiro é recompensada.
Hora de tornar os hábitos a serem rastreados fáceis e satisfatórios.Na aba "Hábitos mensais", insira qualquer mês inicial no filtro na parte superior. O rastreador de hábitos agora está definido a partir do primeiro dia desse mês. Seu progresso completo até a data e o total ganho até a data para o mês inteiro são listados abaixo.
Cada um dos hábitos definidos anteriormente aparece de acordo com seu tipo de cor na lista diária de hábitos. Para cada dia em que um hábito é concluído, marque esse dia no rastreador diário de hábitos. Pronto - fácil! À medida que cada hábito diário é concluído, a porcentagem diária concluída aumenta.
À medida que os hábitos diários são concluídos ao longo de uma semana inteira, a barra de progresso semanal se preenche. Abaixo disso, a recompensa ganha para cada dia é contabilizada. A caixa total ganho até a data então soma o total de recompensa diária ganha para o mês inteiro. Mas também existem tarefas semanais e mensais a serem realizadas. Cada tarefa semanal, como visitar a família, lavar o carro ou organizar uma noite de jogos, é listada.
Cada semana em que uma tarefa é concluída, essa semana pode ser marcada. A barra de progresso rastreia a porcentagem concluída, com o total ganho até a data. Finalmente, os hábitos mensais são listados, com uma caixa de seleção para marcar a conclusão.
Os ganhos diários, semanais e mensais são todos somados no topo para ver quanto progresso foi feito em todos os hábitos até a data.Lembre-se, se você deseja criar novos hábitos, pode baixar e personalizar este rastreador de hábitos.
Vamos supor que você queira acompanhar hábitos em fevereiro - quando você altera o filtro de data, limpe as caixas de seleção e comece de novo. Para manter seu progresso, duplique esta aba ou use a aba Hábitos do ano inteiro. Esta aba funciona da mesma forma que a aba Hábitos mensais, mas inclui todos os 12 meses do ano atual em um só lugar para acompanhar o progresso até a data ao longo do tempo.
Nesta visualização, as linhas de hábitos estão ocultas por padrão. Quando o próximo ano chegar, duplique esta aba, selecione 2024 e limpe o progresso para começar de novo. À medida que os meses de progresso passam, as caixas de progresso no topo somam todo o seu progresso.
James Clear diz que uma melhoria de 1% todos os dias é tudo o que precisa para ser bem-sucedido, graças ao juros compostos. Com este rastreador de hábitos, você terá tudo o que precisa para acompanhar seu progresso para a melhoria contínua.
Lembre-se, você pode baixar e personalizar esta planilha de rastreador de hábitos no Microsoft Excel ou Google Sheets agora mesmo. Agora, confira nossa planilha de modelo Lista de Tarefas para mais dicas e ferramentas para maximizar sua produtividade pessoal.
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