Atomik Alışkanlıklar

Özet

Her Yeni Yıl, milyonlarca insan kendilerine yeni alışkanlıklar edinecekleri veya kötü alışkanlıklarından kurtulacakları sözü verir. Ancak ünlüdür ki, bu sözlerin çoğu kısa sürede unutulur. Alışkanlık oluşturmak neden bu kadar zor? Kötü alışkanlıkları kırmak neden bu kadar zor?

James Clear tarafından yazılan Atomik Alışkanlıklar, bu durumun nedeninin çoğu insanın bir alışkanlığın gerçekten nasıl oluştuğunu anlamaması olduğunu öne sürer. Atomik Alışkanlıklar, alışkanlık oluşumunun arkasındaki psikolojiyi araştırır ve bize alışkanlıklar oluşturmamıza neden olan insan beynindeki mekanizmaları gösterir. Ardından, bu mekanizmaların bir kişinin sürdürmek istediği alışkanlıklara nasıl bağlı kalabileceği ve vazgeçmek istediği alışkanlıklardan nasıl kaçınabileceği konusunda pratik tavsiyeler verir.

İlk 20 içgörü

1. 1908'den 2003'e kadar, İngiliz profesyonel bisiklet takımı kötü bir performans sergiledi. Ancak, 2003'te Dave Brailsford'u işe aldığında, şansı değişti. Brailsford, takımın prosedürlerine küçük ama tutarlı değişiklikler yaptı. Bisiklet koltuklarının şeklinin değiştirilmesi, lastiklere alkol uygulanması veya araçlarının içinin beyaza boyanması gibi değişiklikler. Kısa süre sonra takım Olimpiyat altın madalyaları ve Fransa Turu kazandı. Faizlerin bileşik hale gelmesi gibi, sonuçlardaki büyük değişiklikler genellikle birlikte çalışan birçok küçük değişiklikle gerçekleşir. Bu hikaye aşağıda detaylandırılmıştır.
2. İnsanlar hedeflere odaklandığında dört problemle karşılaşırlar: 1) Kazananlar ve kaybedenler genellikle aynı hedeflere sahiptir, bu yüzden bazılarının neden kazandığı ve bazılarının neden kaybettiği konusunda iyi bir gösterge değildir. 2) Bir hedefin başarısı sadece anlık bir değişikliktir, sonra başka bir şey istemeye başlarsınız. 3) Kaçınılmaz olarak tüm hedeflerinizi karşılamayacaksınız, bu yüzden onlarla çok fazla meşgul olmak zihinsel olarak felaket olabilir. 4) Hedefler belirli bir başarı için hedef alır, sürekli bir değişiklik değil. Bu, hedeflerin uzun vadeli ilerlemeyle çeliştiği anlamına gelir. Hedeflerle çok fazla meşgul olmayın. Bunun yerine, sürekli değişim sistemlerine odaklanın.
3. İnsan beyni, dört adımlı bir süreçle karar verir. 1) Belirli bir eylemi gerçekleştirmek için bir ipucu alır. 2) Bu eylemi gerçekleştirmek için bir arzu oluşturur. 3) Bu arzuya yanıt verir. 4) Bu eylem için bir ödül veya sonuç alır, ya içten ya da dıştan. Bir ödül aldığında, döngüyü tekrarlamaya eğilimlidir, bir sonuç aldığında ise değil. Bu döngü, tekrarlandığında, bir alışkanlık oluşturur. Bir örnek şu olabilir: 1) Uyan. 2) Uyanık hissetmek iste. 3) Kahve iç. 4) Uyanık hissetme arzusunu tatmin et.
4. İnsan beyni, en az direnç gösteren yolu seçmeye ve gerekli olan en az enerjiyi harcamaya programlanmıştır. Bu, yeni alışkanlıkların benimsenmesini zorlaştırır. İyi alışkanlıkları daha kolay hale getirmek için: 1) Açıkça yapın, 2) çekici hale getirin, 3) kolaylaştırın ve 4) tatmin edici hale getirin.Bu, kötü bir alışkanlığı kırmak için tersine çevrilebilir; 1) görünmez kıl, 2) çekici olmayan hale getir, 3) zorlaştır ve 4) tatmin edici olmayan hale getir
5. Tokyo Metro sisteminin çalışanları [EDQ]işaret etme ve çağırma[EDQ] eğitimi alırlar. Bir sinyal gördüklerinde veya bir eylem gerçekleştirdiklerinde, ona işaret etmeleri ve yüksek sesle söylemeleri öğretilir. Örneğin, [EDQ]sinyal yeşil[EDQ] veya [EDQ]frene bas[EDQ]. Bu sistem, çalışanların kazara ayrıntıları kaçırmalarını önler, hataları %85 ve kazaları %30 azaltır. Yeni bir alışkanlık oluşturmak veya kötü bir alışkanlığı kırmak, bilinçdışının bilinçli hale gelmesini gerektirir. Bu, beyinde otomatik olarak çalışan mevcut döngüyü aşmak için gereklidir.
6. 2001 yılında İngiliz araştırmacılar, 248 kişinin egzersiz alışkanlıklarını incelemek için bir çalışma yürüttü. Üçte biri, kontrol grubu, sadece egzersizlerini takip etmeleri istendi. Üçte biri, egzersizlerini takip etmeleri ve egzersizin faydaları hakkında materyaller okumaları istendi. Üçte biri, söz konusu materyalleri okumaları ve egzersizlerini takip etmeleri, ancak ayrıca gelecek hafta ne zaman ve nerede egzersiz yapacaklarına dair bir plan yapmaları istendi. İlk iki grupta, insanların %35 ve %38'i en az haftada bir kez egzersiz yaptı. Üçüncü grupta, %91 en az haftada bir kez egzersiz yaptı. Bu yönteme [EDQ]uygulama niyeti[EDQ] denir ve içgörü 3'te açıklanan alışkanlık döngüsünü başlatan bir ipucu tetikler. [EDQ]X olduğunda, Y yapacağım.[EDQ]
7. Çevre, alışkanlıklarımızı belirleyen en önemli faktörlerden biridir.Beyinde bir alışkanlık döngüsü başlatan ipuçları sağlar ve insanları, iyi ya da kötü, belirli alışkanlıkları takip etmeye teşvik eder. Massachusetts Genel Hastanesi'nde doktor olan Anne Thorndike, hastane kafeteryasında daha fazla insanın su içmesini teşvik etmek için bir deney yapmıştı. Daha önce su mevcuttu, ancak sadece kafeteryanın iki yerinde ve kasadaki buzdolaplarında değil. Thorndike, bu buzdolaplarına ve kafeteryadaki altı yeni konuma su ekledi. Soda eşit derecede mevcut olduğu halde, sonraki üç ay içinde soda satışları %11.4 düştü, su satışları ise %25.8 arttı.
8. Dr. William G Allyn diyor ki, [EDQ]Korteksin, beyin yüzeyinin, yüzde 50'sinden fazlası görsel bilgi işlemeye adanmıştır.[EDQ] Bu, görme duyusunu insanlarda en uyarıcı duyu yapar ve bir yanıtı tetikleme olasılığı en yüksek olanıdır. Bu nedenle, görsel ipuçları diğer ipuçlarından daha fazla bir tepkiyi tetiklemeye daha olasıdır.
9. Charles Darwin diyor ki, [EDQ]İnsanlık tarihinin uzun süresinde, en etkili bir şekilde işbirliği yapmayı ve uyum sağlamayı öğrenenler galip gelmiştir.[EDQ] İnsan evrimi, insanları bir kolektif olarak hareket etmeye yatkın hale getirmiştir. Bu nedenle, insanlar diğer insanların alışkanlıklarını taklit etmeye yatkındır. Öncelikle, içgüdüsel olarak taklit edilme olasılığı en yüksek olan üç grup vardır. 1) Yakın olanlar: bir kişinin düzenli olarak yakın temasta bulunduğu kişiler.2) Çoğunluk: toplu alışkanlıkları [EDQ]normal[EDQ] bir standart oluşturanlar. 3) Güçlüler: genellikle arzulanan bir şeye sahip olanlar, başarıları veya sahip oldukları şeyler, diğerlerinin aynısını elde etme umuduyla onları taklit etmeye teşvik eder.
10. Davranışların, davranışların kendilerinden daha derinlere kök salmış temel düzeyde motivasyonları vardır. Motivasyonlar gibi: [EDQ]enerji tasarrufu,[EDQ] [EDQ]yiyecek ve su temini,[EDQ] [EDQ]aşk bulma ve çoğalma,[EDQ] veya [EDQ]başkalarıyla bağlantı kurma ve bağlanma.[EDQ] Örneğin, bir kişi belki anlık bir arzu nedeniyle Facebook'ta geziniyor olabilir, ancak daha derin bir seviyede, başkalarıyla bağlantı kurma ve bağlanma arzusundan kaynaklanıyor olabilir. Bu motivasyonlara alışkanlıkları bağlayarak, bu alışkanlığı gerçekleştirme arzusunu tetiklemek için kendinizi daha olası hale getirin.
11. Alışkanlıkları çekici hale getirmenin bir yolu, onları dezavantajları yerine faydaları açısından yeniden çerçevelemektir. Örneğin, para biriktirmeyi mevcut fedakarlığı yerine gelecekteki bolluğu ile ilişkilendirin. Bunu yapmanın kolay bir yolu, bunu yüksek sesle söylemektir. Nokta ve çağrı yöntemi gibi, bir alışkanlığın sağladığı faydaları söyleyin. Başka bir psikolojik hile, alışkanlıkları bir kişinin [EDQ]yapmak zorunda olduğu[EDQ] bir şey yerine [EDQ]yapabileceği[EDQ] bir şey olarak referans vermek.
12. Alışkanlıklar zamanla değil, sıklıkla oluşur. Bir davranış, bahsedilen alışkanlık döngüsü belirli bir sayıda tamamlandığında otomatik hale gelir (bu, kişiler ve alışkanlıklar arasında değişir). İşte bu noktada bir alışkanlık oluşur.Gerekli sayıda tekrarı tamamlamak için bir hafta ya da bir yıl sürmesi önemli değil.
13. 1970'lerde, Japon firmaları fabrikalarını mümkün olduğunca gereksiz işi ortadan kaldırmak için optimize ettiler. Örneğin, aletler için dönüş ve dönmelerden kaynaklanan zaman kaybını önlemek için çalışma alanlarını düzenlediler. Sonuç olarak, Japon ürünleri Amerikan muadillerinden daha hızlı ve güvenilir bir şekilde monte edildi. Beyinler, en az çabayı gerektiren seçeneği seçmeye kablolu bağlanmıştır. Bu nedenle, bir alışkanlığı mümkün olduğunca kolaylaştırmak, onun alternatiflere karşı üstün gelmesine yardımcı olur.
14. Bir alışkanlığı başlatmanın etkili bir yolu, iki dakika veya daha kısa sürede yapılabilecek bir şey olan basitleştirilmiş, daha kolay bir versiyonla başlamaktır. Örneğin, iki saatlik bir antrenman yerine on pushup deneyin. Bu, daha büyük alışkanlıklar oluşturmak için üzerine eklenebilecek kolay bir giriş noktasıdır.
15. 1829 yazında, Victor Hugo yayıncısına yeni bir kitap sözü verdi. Yılını diğer projelerin peşinden koşarak geçirdi ve bir yıl sonra kitap üzerinde ciddi bir şekilde çalışmaya başlamadı. Yayıncısı daha sonra kitabın Şubat 1831'de, altı ay sonra bitirilmesi için görünüşte imkansız bir son tarih belirledi. Bunu tamamlamak için Hugo, kitabı bitirene kadar tüm kıyafetlerini büyük bir şal dışında kilitlemesi için asistanına sordu. Evden çıkma yeteneği olmadan, Hugo'nun odaklanması ve yazması gerekiyordu.Bu bir taahhüt aracı olarak adlandırılır ve bir alışkanlığı kolaylaştırmak için kullanılan hilenin tersidir. Bir alışkanlığı yapmamayı zorlaştırır. Taahhüt araçları, bir alışkanlığın gelecekte hangi eylemlerin yapılması gerektiğini belirleyen bir kararla birlikte sürdürüleceğini garanti eder.
16. 1990'ların Karachi, Pakistan'ı dünyanın en kalabalık şehirlerinden biriydi ancak yaşanabilirliği en düşük olanlardan biriydi. Çoğu insan, koşullu suya veya hijyen malzemelerine az erişimi olan gecekondu yerleşimlerinde yaşıyordu. Hastalığın yayılmasını azaltmak için yardım çalışanları, şehirde daha fazla insanın ellerini yıkamasını teşvik etmeye çalıştı. Ancak, genellikle rastgele uygulamalara rağmen, çoğu insanın ellerini yıkamanın faydalarını zaten bildiklerini keşfettiler. Bir yardım çalışanı olan Stephen Luby, Safeguard Sabunu dağıttı. Bu sabun, hoş kokulu ve kolay köpüren bir sabun olup, Pakistan'da premium olarak kabul edildi. Ancak Luby, Safeguard sabununun daha keyifli deneyiminin alışkanlığın daha yüksek tutunmasına yol açtığını keşfetti. Davranış değişikliğinin kardinal kuralı, ödüllendirilen davranışların tekrarlandığı ve cezalandırılan davranışların kaçınıldığıdır.
17. Alışkanlıkları geliştirmek için bir hile, istenen davranışları otomatik olarak ödüllendiren veya istenmeyenleri cezalandıran sistemler kurmaktır. Örneğin, günlük Starbucks ziyaretlerinin alışkanlığını kırmak isteyen biri, bir tasarruf hesabı kurar ve her gün kahve için harcanacak miktarı atlayan otomatik mevduatlar ayarlar.Para hesaba düştüğünde, beyin davranışı tekrarlamaya teşvik eden psikolojik bir ödül yaratır.
18. Alışkanlıkları tekrarlamayı kolaylaştıran faktörlerden birkaçını uyandırmanın bir yolu, alışkanlığı takip etmektir. Örneğin, bir alışkanlık her tekrarlandığında bir takvime işaretleyin. Bu, bir alışkanlığın tamamlanıp tamamlanmadığını açıkça gösterir. Eksikse, onu tamamlamak için bir hatırlatıcı sunar. Bu, davranış serilerini sürdürme konusunda psikolojik bir arzu çağırarak alışkanlıkları çekici kılar. Bir alışkanlık her tamamlandığında bir başarı yaratılarak alışkanlığı tatmin edici kılar.
19. Kendini geliştirme, yeni alışkanlık keşfi ve zaten geliştirilmiş alışkanlıkların iyileştirilmesi veya sömürülmesi kombinasyonu olmalıdır. Zamanın yaklaşık %80'ini sömürülere, %20'sini keşfe ayırmayı hedefleyin. Google, çalışanlarından zamanlarının %80'ini gerçek işlerine ve %20'sini yan projelere harcamalarını ister. Bu yöntem, Google AdWords ve Gmail gibi ürünlerin ortaya çıkmasını sağlamıştır.
20. İnsan beyni, zorlukları takdir etmeye ama çok zor olanlardan kaçınmaya programlanmıştır. Bu, insanların çok kolay olan alışkanlıklardan sıkılacağı ve çok zor olan alışkanlıkları bırakacağı anlamına gelir. Bu nedenle, görevlerin [EDQ]Goldilocks bölgesi[EDQ] olarak adlandırılan yönetilebilir zorluk seviyesine dayalı alışkanlıklar oluşturmak en iyisidir.Örneğin, çoğu yetişkin bir dört yaşındaki çocukla bir basketbol maçında eğlenmez. Ancak çoğu yetişkin de Lebron James'e karşı oynamak zorunda kalsaydı pes ederdi. Oyunu eğlenceli ve tekrarlanabilir kılmak için, eşit yetenekli bir arkadaşınıza karşı oynayın.

Özet

Her Yeni Yıl, milyonlarca insan kendilerine yeni alışkanlıklar oluşturacakları veya kötü alışkanlıkları kıracaklarına dair söz verir. Ancak ünlüdür ki, bu sözlerin çoğu kısa süre sonra bozulur. Neden? Alışkanlıklar neden bu kadar zor oluşur? Kötü olanları neden bu kadar zor kırılır? Cevap [EDQ]atomik.[EDQ]

100'ü 1.01 ile çarptığınızda, cevap sadece 101'dir. 100'ü 10 kez 1.01 ile çarptığınızda, cevap sadece 110.5'tir. Ancak 50 kez çarptığınızda, cevap 164.5'e çıkar. Ve 100 kez çarptığınızda, cevap 270'in üzerine çıkar. Şimdi 100'ü 500 kez 1.01 ile çarptığınızda, cevap 14,477'nin üzerine çıkar. Faiz gibi birleştiğinde, küçük bir iyileştirme yaptığınızda, tekrar tekrar, büyük bir değişime dönüşür. Bu, [EDQ]atomik[EDQ] alışkanlıkların arkasındaki fikirdir. Atomik alışkanlıklar, kendi başına önemsiz olan yaşam sistemlerinizdeki küçük iyileştirmelerdir, ancak birlikte yaşamınızın seyrini değiştirirler.

Alışkanlıklar nasıl oluşur?

1898'de, Edward Thorndike adında bir bilim adamı, kedileri doğru görevi gerçekleştirirlerse kaçabilecekleri şekilde tasarlanmış bir kutuya yerleştirdiği bir deney yaptı.Bu Görevler bir kolu çekmek veya bir plaka üzerine basmak olabilir. Kediler doğru eylemi keşfettikten sonra bir kapı açılır ve onları bir yiyecek kasesine koşmalarına izin verir. İlk olarak kedileri kutuya koyduğunda, deney yaparlardı ve birkaç dakika sonra kutudan nasıl kaçacaklarını keşfederlerdi.

Başlangıçta, kediler rastgele deney yapardı, ancak Thorndike deneyi tekrarladıkça, kediler kaçmayı öğrenir ve her seferinde daha hızlı olurlardı. İlk üç denemede, kedilerin kaçması ortalama 1.5 dakika sürdü. Son üç denemede ise sadece 6.3 saniye sürdü. Thorndike, kedilerin gösterdiği öğrenme modelini şöyle tanımlar: [EDQ]tatmin edici sonuçları takip eden davranışlar tekrarlanma eğilimindedir ve hoş olmayan sonuçları üretenlerin tekrarlanması daha az olasıdır.[EDQ] Birisi bir kitap okumak veya günlük rutininin bir parçası olarak egzersiz yapmak istiyorsa, bu genellikle bir irade görevi olarak görülür. Birçok kişi, aslında yapmak istemediğimiz bir şeyi yapmanın zihinsel ve ahlaki bir güç gerektirdiğini düşünür. Ancak bu, genellikle parçalanmaya mahkum olan yeni alışkanlıklar oluşturmanın verimsiz bir yoludur.

Alışkanlık oluşturma için dört adımlı çerçeve

Bir alışkanlık geliştirme süreci dört adıma bölünebilir. İlk olarak, beyin belirli bir eylemi gerçekleştirmek veya bir eylemle ilişkilendirilen bir ipucu alır.Sonra bu ipucu, beyinde bu eylemi gerçekleştirme arzusunu tetikler. Üçüncü olarak, bu arzuya eylemin performansı yoluyla yanıt veririz. Son olarak, bir ödül veya sonuç alırız. Eğer bir ödülse, beynimiz gelecekte döngüyü tekrarlamaya teşvik edilir ve bir alışkanlık oluşmaya başlar.

Dört adım, bir alışkanlığın beynin bu ödül döngüsünü tetiklemesi ve bu nedenle kalıcı bir alışkanlık olma olasılığını artırabilir. (1) Onu belirgin yapın. (2) Onu çekici yapın. (3) Onu kolay yapın. (4) Onu tatmin edici yapın. Bunların her biri yukarıda bahsedilen döngünün bir adımını ele alır. İnsanlar genellikle zor görevlerin başarısını yüceltirler, ancak gerçek şu ki, bir görevi yapmak ne kadar zor olursa, ondan bir alışkanlık oluşturmak o kadar zordur.

Japon otomobil ve elektronik üreticileri tam olarak bunu yaptılar. İşçilerinin alışkanlıklar oluşturmasını ve her görevi olabildiğince verimli ve doğru bir şekilde tamamlamasını mümkün olan en kolay hale getirdiler. Sonuç olarak, 1974 yılında Amerikan televizyonları, Japon muadillerine göre beş kat daha fazla servis çağrısı aldı. Ve 1979 yılında Japon üreticileri, setlerini Amerikan üreticilerinden üç kat daha hızlı bir şekilde monte ettiler. Tersine, bir kötü alışkanlık, bu dört adımı tersine çevirerek kırılabilir:

1. Bir alışkanlığı görünmez yapın böylece hiçbir ipucu alınmaz.
2. Bir alışkanlığı çekici olmayan yapın herhangi bir arzuyu baltalamak için.
3. Bir alışkanlığı zorlaştırın böylece bir yanıt vermek daha zor hale gelir.
4. Bir alışkanlığı tatmin edici olmayan hale getirin böylece beyin onu tekrarlamamak için teşvik edilir.

İşte bu dört adımı yerine getirmek için kullanılabilecek bazı hileler: İyi alışkanlıklar için olabildiğince çok ipucu oluşturmak ve bu ipuçlarını açık ve kaçırılmaz hale getirmek için çevrenizi tasarlayın. Bir [EDQ]yapmak istediğim[EDQ] ile bir [EDQ]yapmam gerekeni[EDQ] eşleştirin. [EDQ]Sadece koşu bandında koştuktan sonra Netflix izlememe izin verilir.[EDQ] Alışkanlıklarınızın olabildiğince çokunu otomatikleştirin. Genellikle zor olanı yapmayı kolaylaştıran teknolojiye yatırım yapın. Pekiştirmeyi kullanın. Bir alışkanlık tamamlandıktan sonra hemen bir ödül kullanın. [EDQ]Günün sonunda bilgisayar dosyalarımı düzenleyeceğim ve bitirdiğimde bir bira içeceğim.[EDQ]

Atomik alışkanlıkların eylemdeki bir durum çalışması

1908'den 2003'e kadar, İngiliz ulusal bisiklet takımı Avrupa'nın en kötülerinden biriydi. Neredeyse 100 yıl boyunca, Olimpiyatlar'da sadece tek bir Altın Madalya kazandılar ve hiçbir zaman tüm bisiklet yarışlarının en büyüğü olarak kabul edilen Tour de France'ı kazanmadılar. Sonra, 2003'te, takım David Brailsford'u performans direktörü olarak işe aldı. Brailsford'un taahhüt ettiği strateji, takımın yaptığı her şeye minik, %1'lik iyileştirmeler yapmak olan [EDQ]marjinal kazanımların birleşimi[EDQ] idi.

Brailsford'un takımı, bisikletlerinin koltuklarını daha rahat hale getirmek için hafifçe yeniden tasarladı.Lastiklerine alkol uygulayarak pistle olan tutuşlarını hafifçe iyileştirdiler. Bisikletçilerin ideal sıcaklığı korumaları için ısıtılmış şort giymelerini istediler. Hafifçe daha aerodinamik olan kumaşları bulmak için rüzgar tünellerinde kumaşları test ettiler. Kıyafetlerini değiştirdiler ve hafifçe daha hafif ve daha aerodinamik oldukları için dış mekan yarış takımlarını iç mekanlarda giydiler. Biyosensörler giydiler ve farklı masaj jellerini test ettiler. Hastalığı önlemek için ellerini daha iyi nasıl yıkayacaklarını öğretmek için bir cerrah tuttular. Bisikletçilere daha iyi bir gece uykusu veren yastıkları ve yatakları test ettiler. Bisikletlerinin aerodinamiğini azaltacak tozu görmeyi kolaylaştırmak için vanlarının içini bile beyaza boyadılar.

Bu değişikliklerden herhangi biri, kendi başına, takımın performansını anlamlı bir şekilde değiştirmezdi. Ancak toplu olarak, dramatik bir değişiklik yaptılar. 2008 Olimpiyatları'nda, İngiliz takımı sekiz altın madalya kazandı, bu diğer herhangi bir takımdan dört kat daha fazlaydı. 2012'de bu başarıyı birkaç dünya rekoru ve ilk Tour de France galibiyetleri ile tekrarladılar. Daha sonra 2013, 2015, 2016, 2017 ve 2018'de Tour de France'ı tekrar kazandılar.

Kendini geliştirmenin gerçek hilesi

Kendini geliştirme genellikle motivasyon ve hedeflerin bir fonksiyonu olarak çerçevelenir. Ancak hedefler ve motivasyon, daha büyük resmin sadece küçük bir parçasıdır.Kişisel gelişimin çok daha önemli bir parçası, bir kişinin günlük yaşamına yerleştirilen sistemlerdir.

İnsanlar hedeflere odaklandığında, dört problemle karşılaşırlar: Kazananlar ve kaybedenlerin aynı hedefleri vardır, bu yüzden bazılarının neden kazandığı ve bazılarının neden kaybettiği konusunda iyi bir gösterge değildir. Bir hedefe ulaşmak sadece anlık bir değişikliktir ve sonra başka bir şey istemeye başlarsınız. Tüm hedeflerinizi kesinlikle karşılamayacaksınız, bu yüzden onlarla fazla meşgul olmak zihinsel olarak felaket olabilir. Hedefler belirli bir şeyi hedefler, sürdürülebilir değişiklik değil, ve uzun vadeli ilerlemeyle çelişir. Hedeflerle meşgul olmayın - bunun yerine, sürdürülebilir değişim sistemlerine odaklanın. Bunu şöyle düşünün: sıfırdan %100 iyileşmeye gitmek neredeyse imkansızdır, ancak sıfırdan %1'e, sonra %2.1'e, sonra %3.3'e ve böyle devam etmek çok daha kolaydır.