Abitudini di un Cervello Felice

Sinossi

Il cervello di una persona produce quattro sostanze, o "chimici felici," che determinano come le esperienze fanno sentire quella persona. Questi chimici felici - dopamina, endorfina, ossitocina e serotonina - creano buone sensazioni che portano le persone a costruire percorsi neurali, ma quando ripetono questi percorsi più e più volte le buone sensazioni diminuiscono. Da Abitudini di un Cervello Felice, scopri la chiave per una felicità duratura e impara a formare nuovi percorsi che stimoleranno i chimici felici e creeranno nuove buone sensazioni.

Riassunto

Comprendere il cervello umano

Il cervello umano ha molto in comune con i cervelli di altri mammiferi. In tutti i cervelli dei mammiferi, i quattro chimici felici sono controllati dal sistema limbico, che rilascia neurotrasmettitori quando accade qualcosa di buono. L'altra parte fondamentale del cervello che induce la felicità, la corteccia, è molto più grande nei cervelli umani rispetto a quelli di altri mammiferi, e questa differenza ci permette di regolare i nostri sistemi limbici e di addestrarci a creare nuovi percorsi neurali. "La tua grande corteccia ti rende diverso dagli altri animali," scrive Breuning. "Puoi continuare a costruire nuovi percorsi neurali e quindi continuare a perfezionare i tuoi sforzi per soddisfare i tuoi bisogni. Ma l'uomo non vive di sola corteccia. Hai bisogno del tuo sistema limbico per sapere cosa è buono per te.[/EDQ]

Ognuno dei quattro chimici felici ha un "motivo di sopravvivenza," o un risultato che dà al nostro cervello buone sensazioni dal rilascio di quel chimico.La dopamina è orientata a cercare ricompense, l'endorfina viene rilasciata ignorando il dolore fisico, l'ossitocina scorre quando costruiamo alleanze sociali e la serotonina viene attivata quando riceviamo rispetto dagli altri. Il nostro cervello è progettato per memorizzare le esperienze, quindi quando ripetiamo comportamenti che stimolano i chimici felici, quei percorsi o sentieri neurali, diventano ben battuti, e siamo meno propensi a sviluppare nuove abitudini. Sfortunatamente, quando percorriamo quei percorsi cerebrali ancora e ancora, le buone sensazioni diminuiscono. Il segreto per innescare la felicità nel corso di una vita è sviluppare l'abitudine di creare nuovi sentieri neurali.

Come creare nuovi percorsi

Le persone sono cablate per ricadere sui soliti vecchi percorsi neurali, e se cedono a questa inerzia troveranno sempre meno felicità nel tempo. Con una corretta comprensione della chimica del cervello e un impegno a costruire nuove abitudini, è possibile continuare a sfruttare nuove fonti di felicità con le nostre stesse azioni. Per ogni chimico felice, Breuning raccomanda comportamenti specifici e pratici che stimoleranno il neurochimico a produrre buone sensazioni:

Dopamina

Poiché la dopamina è innescata dalle ricompense, celebrare piccole vittorie è una semplice strategia per stimolare più dopamina nel cervello.Altre tattiche per aumentare la dopamina includono il prendere piccoli passi verso un obiettivo più grande, dividere un compito sgradevole in piccole parti e lavorare per alzare o abbassare il livello delle tue aspettative in modo che i risultati siano possibili, ma non troppo facili, da raggiungere. Con qualsiasi nuova abitudine per un cervello felice, Breuning incoraggia le persone a continuare le pratiche anche quando si sentono a disagio e innaturali, lavorando attraverso la resistenza che cerca di impedire al nostro cervello di sviluppare nuovi percorsi.

Endorfina

Le strategie consigliate per aumentare l'endorfina sembrano semplici, ma renderle un'abitudine quotidiana richiede impegno e la volontà di pensare fuori dagli schemi. Per aumentare le endorfine, le persone devono ridere più spesso, piangere quando è necessario, variare la loro routine di esercizio, incorporare un regime di stretching quotidiano e rendere l'esercizio divertente. La routine può essere il nemico delle endorfine, quindi mescolare la norma e cercare opportunità per esprimere le emozioni può liberare le chiuse di questo neurotrasmettitore cerebrale.

Ossitocina

Poiché l'ossitocina è legata a forti alleanze sociali, le strategie per produrre più del neurotrasmettitore devono essere collegate alle nostre relazioni con gli altri. Le raccomandazioni per stimolare l'ossitocina includono il costruire sulla fiducia "proxy" con gli animali, le grandi folle e le amicizie digitali, impostare piccoli gradini di fiducia in una relazione, lavorare per essere te stesso degno di fiducia, creare un sistema di verifica della fiducia e ricevere un massaggio.

Serotonina

Come l'ossitocina, la serotonina è collegata alle nostre relazioni, ma sperimentiamo il rilascio di serotonina quando riceviamo il rispetto degli altri. Il vero rispetto deve essere guadagnato, naturalmente, ma possiamo sviluppare schemi amichevoli alla serotonina mostrando orgoglio per i successi, accettando la nostra posizione sociale in ogni momento, celebrando la nostra influenza sugli altri e facendo pace con situazioni che sono fuori dal nostro controllo. Una parte importante del rilascio del controllo è trovare modi per attenuare la presa del tempo ignorando l'orologio per un po', o mettendo da parte un giorno per svolgersi senza piani.

Nuove vie alla felicità in 45 giorni

Con un così ampio menu di potenziali nuovi percorsi cerebrali, una persona potrebbe essere tentata di provare diverse nuove attività o schemi di pensiero subito. Ma Breuning incoraggia i lettori a iniziare con una nuova abitudine che stimolerà un chimico felice e a impegnarsi a praticarlo per 45 giorni. Poiché il cervello è resistente ai nuovi percorsi e più a suo agio a percorrere i sentieri ben battuti, mantenere quelle nuove abitudini sarà probabilmente difficile all'inizio. La chiave per creare nuove abitudini felici è formulare un piano per stimolare un chimico felice, scegliere un'attività e ripetere quell'azione ogni giorno, anche quando non ne hai voglia.Breuning raccomanda di tornare al Giorno Uno se si perde un giorno, con la certezza che l'inconveniente di tornare al Giorno Uno rafforzerà il tuo cervello a rispettare il regime di 45 giorni la prossima volta.

Coloro che comprendono la chimica del loro cervello e si impegnano a sviluppare nuovi percorsi neurali verso la felicità apprendono che le loro emozioni e il loro benessere sono sotto il loro controllo. Non è egoista prendere in mano la propria felicità e apprendere le abitudini pratiche per aumentare il rilascio dei tuoi chimici della felicità. Nessuno è felice tutto il tempo, e l'allenamento del cervello non può necessariamente cambiare circostanze difficili, ma un impegno a forgiare nuovi sentieri neurali può trasformare il modo in cui pensi agli umori e metterti al volante nella ricerca di una vita più felice.