Vanor för en Lycklig Hjärna

Sammanfattning

En persons hjärna producerar fyra ämnen, eller "lyckokemikalier," som styr hur upplevelser får den personen att känna. Dessa lyckokemikalier - dopamin, endorfin, oxytocin och serotonin - skapar goda känslor som får människor att bygga neurala banor, men när de upprepar dessa banor om och om igen minskar de goda känslorna. Från Vanor för en Lycklig Hjärna, lär dig nyckeln till varaktig lycka och lär dig att bilda nya banor som kommer att stimulera lyckokemikalier och skapa nya goda känslor.

Sammanfattning

Förståelse för den mänskliga hjärnan

Den mänskliga hjärnan har mycket gemensamt med hjärnorna hos andra däggdjur. I alla däggdjurshjärnor kontrolleras de fyra lyckokemikalierna av det limbiska systemet, som frigör neurokemikalier när något bra händer. Den andra nyckeldelen av hjärnan som inducerar lycka, cortex, är mycket större i mänskliga hjärnor än i de hos andra däggdjur, och den skillnaden gör att vi kan reglera våra limbiska system och träna oss själva att skapa nya neurala banor. "Din stora cortex skiljer dig från andra djur," skriver Breuning. "Du kan fortsätta bygga nya neurala banor och därmed fortsätta finjustera dina ansträngningar för att tillgodose dina behov. Men människan lever inte bara av cortex. Du behöver ditt limbiska system för att veta vad som är bra för dig."

Varje av de fyra lyckokemikalierna har en "överlevnadsmotiv," eller ett resultat som ger vår hjärna goda känslor från frisättningen av den kemikalien.Dopamin är inriktat på att söka belöningar, endorfin frigörs genom att ignorera fysisk smärta, oxytocin flödar när vi bygger sociala allianser och serotonin utlöses när vi får respekt från andra. Vår hjärna är utformad för att lagra upplevelser, så när vi upprepar beteenden som stimulerar lyckokemikalier blir dessa vägar eller neurala spår, väl slitna, och vi är mindre benägna att utveckla nya vanor. Tyvärr, när vi reser dessa hjärnspår om och om igen minskar de goda känslorna. Hemligheten att utlösa lycka över en livstid är att utveckla vanan att skapa nya neurala spår.

Hur man skapar nya vägar

Människor är hårdkodade att falla tillbaka på samma gamla neurala vägar, och om de ger efter för denna tröghet kommer de att hitta mindre och mindre lycka över tiden. Med en korrekt förståelse av hjärnkemi och ett åtagande att bygga nya vanor är det möjligt att fortsätta att utvinna nya källor till lycka med våra egna handlingar. För varje lyckokemikalie rekommenderar Breuning specifika, praktiska beteenden som kommer att stimulera neurokemikalien att producera goda känslor:

Dopamin

Eftersom dopamin utlöses av belöningar, är det att fira små segrar en enkel strategi för att stimulera mer dopamin i hjärnan.Andra dopamintaktiker innebär att ta små steg mot ett större mål, dela upp en obehaglig uppgift i små delar och arbeta för att höja eller sänka ribban för dina förväntningar så att prestationer är möjliga, men inte för lätta, att uppnå. Med alla nya lyckliga hjärnvanor uppmuntrar Breuning människor att fortsätta övningarna även när det känns obekvämt och onaturligt, arbeta igenom motståndet som försöker hindra vår hjärna från att utveckla nya vägar.

Endorfin

Rekommenderade strategier för att öka endorfin låter enkla, men att göra dem till en daglig vana kräver engagemang och en vilja att tänka utanför boxen. För att öka endorfiner behöver människor skratta oftare, gråta när det är nödvändigt, variera sin träningsrutin, införliva en daglig stretchrutin och göra träningen rolig. Rutin kan vara endorfinernas fiende, så att blanda upp normen och leta efter möjligheter att lufta känslor kan öppna slussarna för denna hjärnkemikalie.

Oxytocin

Eftersom oxytocin är kopplat till starka sociala allianser, måste strategier för att producera mer av kemikalien vara kopplade till våra relationer med andra. Rekommendationer för att stimulera oxytocin inkluderar att bygga på "proxy" förtroende med djur, stora folkmassor och digitala vänskaper, sätta upp små stegstenar av förtroende i en relation, arbeta för att vara pålitlig själv, skapa ett förtroendeverifieringssystem och få en massage.

Serotonin

Liksom oxytocin är serotonin kopplat till våra relationer, men vi upplever frisättningen av serotonin när vi får andras respekt. Äkta respekt måste naturligtvis förtjänas, men vi kan utveckla serotonin-vänliga mönster genom att visa stolthet över prestationer, omfamna vår sociala position i varje ögonblick, fira vår påverkan på andra och acceptera situationer som är utanför vår kontroll. En viktig del av att släppa kontrollen är att hitta sätt att minska tidspressen genom att ignorera klockan för en stund, eller sätta åt sidan en dag för att låta den utvecklas utan planer.

Nya vägar till lycka på 45 dagar

Med en så omfattande meny av potentiella nya hjärnbanor kan en person frestas att prova flera nya aktiviteter eller tankebanor direkt. Men Breuning uppmanar läsarna att börja med en ny vana som kommer att stimulera ett lyckokemikalie och åta sig att öva det i 45 dagar. Eftersom hjärnan är motståndskraftig mot nya banor och mer bekväm med att resa de väl inarbetade stigarna, kommer det troligen att vara svårt att upprätthålla de nya vanorna till en början. Nyckeln till att skapa nya lyckliga vanor är att formulera en plan för att stimulera ett lyckokemikalie, välja en aktivitet och upprepa den åtgärden varje dag, även när du inte känner för det.Breuning rekommenderar att gå tillbaka till Dag Ett om du missar en dag, med vissheten om att besväret med att återgå till Dag Ett kommer att förstärka din hjärna att hålla fast vid 45-dagars regimen nästa gång.

De som förstår sin hjärnkemi och engagerar sig för att utveckla nya neurala vägar till lycka lär sig att deras känslor och deras välbefinnande är inom deras kontroll. Det är inte själviskt att ta kontroll över din egen lycka och lära dig de praktiska vanorna att öka frisättningen av dina lyckliga kemikalier. Ingen är lycklig hela tiden, och hjärnträning kan inte nödvändigtvis ändra svåra omständigheter, men ett åtagande att smida nya neurala spår kan förvandla sättet du tänker på humör och sätta dig i förarsätet i strävan efter ett lyckligare liv.