एक खुश दिमाग की आदतें

सारांश

एक व्यक्ति का मस्तिष्क चार पदार्थों, या "खुशी के रसायनों," का उत्पादन करता है, जो निर्धारित करते हैं कि अनुभव उस व्यक्ति को कैसा महसूस कराते हैं। ये खुशी के रसायन - डोपामाइन, एंडोर्फिन, ऑक्सिटोसिन और सेरोटोनिन -- अच्छी भावनाएं पैदा करते हैं जो लोगों को न्यूरल पथवेज बनाने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन जब वे बार-बार उन पथों को दोहराते हैं तो अच्छी भावनाएं कम हो जाती हैं। एक खुश दिमाग की आदतें से जानें स्थायी खुशी की कुंजी और नए पथ बनाना सीखें जो खुशी के रसायनों को उत्तेजित करेंगे और नई अच्छी भावनाएं पैदा करेंगे।

संक्षेप में

मानव मस्तिष्क को समझना

मानव मस्तिष्क में अन्य स्तनधारियों के मस्तिष्क के साथ बहुत कुछ सामान्य होता है। सभी स्तनधारी मस्तिष्कों में, चार खुशी के रसायनों को लिम्बिक प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो कुछ अच्छा होने पर न्यूरोकेमिकल्स छोड़ती है। मस्तिष्क का दूसरा मुख्य खुशी उत्पन्न करने वाला हिस्सा, कोर्टेक्स, मानव मस्तिष्कों में अन्य स्तनधारियों की तुलना में बहुत बड़ा होता है, और यह अंतर हमें अपनी लिम्बिक प्रणालियों को नियंत्रित करने और अपने आप को नए न्यूरल पथवेज बनाने के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। "आपका बड़ा कोर्टेक्स आपको अन्य जानवरों से अलग बनाता है," Breuning लिखते हैं। "आप नए न्यूरल पथवेज बनाते रह सकते हैं और इस प्रकार अपने प्रयासों को अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बारीकी से समायोजित कर सकते हैं। लेकिन मनुष्य केवल कोर्टेक्स द्वारा जीवित नहीं रह सकता। आपको अपनी लिम्बिक प्रणाली की जरूरत होती है जो आपके लिए क्या अच्छा है, यह जानने के लिए।"

चारों खुशी के रसायनों में से प्रत्येक का एक "सुर्विवल मोटिव," या एक परिणाम होता है जो हमारे मस्तिष्क को उस रसायन के छुटकारे से अच्छी भावनाएं देता है।डोपामाइन इनामों की तलाश में लगा रहता है, एंडोर्फिन शारीरिक दर्द को अनदेखा करने से छूटता है, ऑक्सिटोसिन हमारे सामाजिक गठजोड़ बनाने पर बहता है और सेरोटोनिन हमें दूसरों से सम्मान मिलने पर उत्तेजित होता है। हमारा मस्तिष्क अनुभवों को संग्रहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जब हम खुशी के रासायनिक पदार्थों को उत्तेजित करने वाले व्यवहार को दोहराते हैं तो वे पथ या न्यूरल ट्रेल्स, अच्छी तरह से चले जाते हैं, और हम नए आदतों को विकसित करने की संभावना कम हो जाती है। दुर्भाग्य से, जब हम बार-बार उन मस्तिष्क पथों का यात्रा करते हैं तो अच्छी भावनाएं कम हो जाती हैं। एक जीवनकाल के लिए खुशी को उत्तेजित करने का रहस्य नए न्यूरल ट्रेल्स बनाने की आदत विकसित करना है।

नए पथ कैसे बनाएं

लोगों को एक ही पुराने न्यूरल पथों पर वापस जाने की प्रवृत्ति होती है, और यदि वे इस जड़ता में फंस जाते हैं तो वे समय के साथ-साथ खुशी को कम और कम पाते हैं। मस्तिष्क रसायन की उचित समझ और नई आदतों को बनाने के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, यह संभव है कि हम अपने स्वयं के कार्यों के साथ खुशी के नए स्रोतों को खोदते रहें। हर खुशी के रासायनिक पदार्थ के लिए, Breuning ने न्यूरोकेमिकल को अच्छी भावनाएं उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करने वाले विशिष्ट, व्यावहारिक व्यवहारों की सिफारिश की है:

डोपामाइन

क्योंकि डोपामाइन इनामों द्वारा उत्तेजित होता है, छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाना मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन को उत्तेजित करने की एक सरल रणनीति है।अन्य डोपामाइन तकनीकें एक बड़े लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाने, एक अप्रिय कार्य को छोटे भागों में विभाजित करने और अपनी उम्मीदों की सीमा को बढ़ाने या घटाने का काम करने में होती हैं, ताकि उपलब्धियां संभव हों, लेकिन बहुत आसान नहीं हों, प्राप्त करने के लिए। किसी भी नए खुश दिमाग की आदतों के साथ, Breuning लोगों को अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है, भले ही यह असुविधाजनक और अस्वाभाविक महसूस हो, हमारे दिमाग को नए पथ विकसित करने की कोशिश से प्रतिरोध करते हुए।

एंडॉर्फिन

एंडॉर्फिन को बढ़ाने के लिए सिफारिश की गई रणनीतियां सरल लगती हैं, लेकिन उन्हें एक दैनिक आदत बनाने के लिए प्रतिबद्धता और बाक्स के बाहर सोचने की इच्छा की आवश्यकता होती है। एंडॉर्फिन्स को बढ़ाने के लिए, लोगों को अधिक अक्सर हँसने की, जब आवश्यक हो तो रोने की, अपनी व्यायाम रूटीन को बदलने की, एक दैनिक स्ट्रेचिंग रेजिमें शामिल करने की और व्यायाम को मजेदार बनाने की आवश्यकता होती है। रूटीन एंडॉर्फिन्स का दुश्मन हो सकता है, इसलिए मानक को मिलाने और भावनाओं को हवा देने के अवसर ढूंढने से इस मस्तिष्क रसायन के बाढ़ का रास्ता साफ हो सकता है।

ऑक्सीटोसिन

क्योंकि ऑक्सीटोसिन मजबूत सामाजिक गठबंधनों से जुड़ा होता है, इसलिए रसायन को अधिक उत्पन्न करने की रणनीतियां हमारे दूसरों के साथ संबंधों से जुड़ी होनी चाहिए। ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित करने की सिफारिशें जानवरों, बड़ी भीड़ और डिजिटल मित्रताओं के साथ "proxy" विश्वास का निर्माण करने, संबंध में विश्वास के छोटे छोटे कदम स्थापित करने, स्वयं विश्वसनीय होने का काम करने, एक विश्वास सत्यापन प्रणाली बनाने और मालिश करवाने में शामिल हैं।

सेरोटोनिन

ऑक्सीटोसिन की तरह, सेरोटोनिन हमारे संबंधों से जुड़ा होता है, लेकिन हम तब सेरोटोनिन की रिहाई का अनुभव करते हैं जब हमें दूसरों का सम्मान मिलता है। सच्चा सम्मान तो कमाना पड़ता है, बेशक, लेकिन हम सेरोटोनिन-अनुकूल पैटर्न विकसित कर सकते हैं, उपलब्धियों पर गर्व करके, हर क्षण में हमारी सामाजिक स्थिति को स्वीकार करके, दूसरों पर हमारे प्रभाव का जश्न मनाकर और उन स्थितियों के साथ शांति बनाकर जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। नियंत्रण को त्यागने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा समय की पकड़ को कम करने के तरीके खोजना है, जैसे कि कुछ समय के लिए घड़ी की अनदेखी करना, या एक दिन को योजनाबद्ध नहीं करने के लिए अलग करना।

45 दिनों में खुशी के नए मार्ग

इतने व्यापक मेनू के साथ नए ब्रेन पथों के, एक व्यक्ति को शायद कई नई गतिविधियों या विचार पैटर्न को तुरंत आजमाने का मन कर सकता है। लेकिन Breuning पाठकों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे एक नई आदत शुरू करें जो एक खुश रासायनिक को उत्तेजित करेगी और उसे 45 दिनों के लिए अभ्यास करने का प्रतिबद्धता करें। क्योंकि मस्तिष्क नए पथों के प्रति प्रतिरोधी होता है और अधिक आरामदायक होता है जो अच्छी तरह से चले जाते हैं, उन नई आदतों को बनाए रखना शायद पहले कठिन होगा। नई खुश आदतों को बनाने की कुंजी एक खुश रासायनिक को उत्तेजित करने के लिए एक योजना तैयार करना है, एक गतिविधि चुनना और उस क्रिया को हर दिन दोहराना, भले ही आपको ऐसा करने का मन नहीं हो।Breuning सलाह देते हैं कि यदि आप एक दिन छोड़ देते हैं, तो दिन एक पर वापस जाएं, यह निश्चितता के साथ कि दिन एक पर वापस जाने की असुविधा आपके मस्तिष्क को अगली बार 45-दिवसीय नियम के साथ जोड़ने के लिए मजबूत करेगी।

जो लोग अपने मस्तिष्क रसायन को समझते हैं और खुशी के नए न्यूरल पथों को विकसित करने के लिए खुद को समर्पित करते हैं, वे जानते हैं कि उनकी भावनाएं और उनकी खुशहाली उनके नियंत्रण में हैं। अपनी खुशी का खुद नियंत्रण लेना स्वार्थी नहीं होता है और अपने खुश रसायनों की विमुक्ति बढ़ाने की व्यावहारिक आदतों को सीखना। कोई भी समय समय पर खुश नहीं होता है, और मस्तिष्क प्रशिक्षण अवश्य ही कठिन परिस्थितियों को बदल नहीं सकता, लेकिन नए न्यूरल ट्रेल्स बनाने के लिए प्रतिबद्धता आपके मनोवृत्ति को बदल सकती है और आपको खुशहाल जीवन की खोज में ड्राइवर की सीट में ला सकती है।