خوشی کے دماغ کی عادات

خلاصہ

ایک شخص کا دماغ چار مادے یا "خوشی کے کیمیکلز" پیدا کرتا ہے جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ تجربات اس شخص کو کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ خوشی کے کیمیکلز - ڈوپامائن، اینڈورفن، اوکسیٹوسن اور سیرٹونین -- اچھی بھاوناؤں کو پیدا کرتے ہیں جو لوگوں کو نیورل پیٹھویوں کو بنانے پر مجبور کرتے ہیں، لیکن جب وہ بار بار ان پیٹھویوں کو دہراتے ہیں تو اچھی بھاوناؤں میں کمی آتی ہے۔ خوشی کے دماغ کی عادات سے جانیں کہ مستقل خوشی کا کلیدی راز کیا ہے اور نئی پیٹھویوں کا تشکیل دینے کا طریقہ سیکھیں جو خوشی کے کیمیکلز کو ابھارتے ہیں اور نئی اچھی بھاوناؤں کو پیدا کرتے ہیں۔

خلاصہ

انسانی دماغ کی تفہیم

انسانی دماغ میں دوسرے میملز کے دماغ کے ساتھ بہت کچھ مشترک ہوتا ہے۔ تمام میملی دماغوں میں، چار خوشی کے کیمیکلز کو لمبک سسٹم کنٹرول کرتا ہے، جو کچھ اچھا ہونے پر نیوروکیمیکلز کو رہا کرتا ہے۔ دماغ کا دوسرا خوشی پیدا کرنے والا حصہ، کورٹیکس، انسانی دماغ میں دوسرے میملز کے دماغ سے زیادہ بڑا ہوتا ہے، اور یہ فرق ہمیں اپنے لمبک سسٹمز کو ریگولیٹ کرنے اور خود کو نئی نیورل پیٹھویوں کو بنانے کی تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔ "آپ کا بڑا کورٹیکس آپ کو دوسرے جانوروں سے مختلف بناتا ہے،" برونگ لکھتے ہیں۔ "آپ نئی نیورل پیٹھویوں کا تعمیر جاری رکھ سکتے ہیں اور اس طرح آپ اپنی کوششوں کو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے باریکی سے ترتیب دیتے رہ سکتے ہیں۔ لیکن انسان صرف کورٹیکس سے زندہ نہیں رہ سکتا۔ آپ کو اپنے لمبک سسٹم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے۔"

چاروں خوشی کے کیمیکلز میں سے ہر ایک کا ایک "بقاء کا مقصد" ہوتا ہے، یا ایک نتیجہ جو ہمارے دماغ کو اس کیمیکل کی رہائی سے اچھی بھاوناؤں دیتا ہے۔ڈوپامائن انعامات کی تلاش کے لئے تیار ہوتا ہے، اینڈورفین جسمانی درد کو نظر انداز کرکے رہا ہوتا ہے، اوکسیٹوسن ہمیں سماجی اتحاد بناتے وقت بہتا ہے اور سیرٹونین ہمیں دوسروں کی توجہ حاصل ہونے پر چھوڑ دیا جاتا ہے۔ ہمارا دماغ تجربات کو محفوظ کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے، لہذا جب ہم خوشی کے کیمیکلز کو ابھارنے والے رویے کو دہراتے ہیں تو وہ راستے یا عصبی راہیں، اچھی طرح سے چلی جاتی ہیں، اور ہم نئی عادات کو ترقی دینے کے بارے میں کم تر متوقع ہوتے ہیں۔ افسوس کہ جب ہم بار بار ان دماغی راستوں کو سفر کرتے ہیں تو اچھی خوشیاں کم ہو جاتی ہیں۔ خوشی کو زندگی بھر قائم رکھنے کا راز نئی عصبی راہیں بنانے کی عادت کو ترقی دینے میں ہے۔

نئی راہیں کیسے بنائیں

لوگوں کو پرانی عصبی راہوں پر واپس جانے کی بنیادی طریقہ کار میں مضبوط کرنے کا سلسلہ ہوتا ہے، اور اگر وہ اس کاشف کو دے دیں تو وہ وقت کے ساتھ ساتھ خوشی کم ہوتی ہے۔ دماغ کے کیمیائی تعلقات کی مناسب تفہیم اور نئی عادات بنانے کے لئے پختگی کے ساتھ، ہمارے اپنے عملوں کے ساتھ خوشی کے نئے ذرائع کو جاری رکھنا ممکن ہے۔ ہر خوشی کے کیمیکل کے لئے، برونگ خاص، عملی رویوں کی تجویز کرتا ہے جو نیوروکیمیکل کو اچھی خوشیوں کو پیدا کرنے کے لئے ابھارنے کے لئے محرک کرے گا:

ڈوپامائن

کیونکہ ڈوپامائن انعامات سے متحرک ہوتا ہے، لہذا چھوٹی جیتوں کا جشن منانا دماغ میں زیادہ ڈوپامائن کو ابھارنے کا ایک سادہ طریقہ ہے۔دوسرے ڈوپامائن ٹیکٹکس میں ایک بڑے مقصد کی طرف چھوٹے قدم اٹھانا، ناپسندیدہ کام کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا اور اپنی توقعات کی سطح کو بڑھانے یا کم کرنے کی کوشش شامل ہیں تاکہ کامیابی ممکن ہو، لیکن بہت آسان نہ ہو۔ نئے خوشگوار دماغ کے عادات کے ساتھ، Breuning لوگوں کو ترغیب دیتے ہیں کہ وہ عمل جاری رکھیں بھلے ہی یہ بے آرامی اور غیر فطری محسوس ہو، جو ہمارے دماغ کو نئے راستے بنانے سے روکنے کی کوشش کرتی ہے۔

اینڈورفن

اینڈورفن کو بڑھانے کی تجویز کردہ حکمت عملی سادہ لگتی ہیں، لیکن انہیں روزانہ عادت بنانے کی ضرورت ہوتی ہے اور خود کو باہر سوچنے کی ہمت چاہیے۔ اینڈورفنز کو بڑھانے کے لئے، لوگوں کو زیادہ اکثر ہنسنے کی ضرورت ہوتی ہے، جب ضرورت ہو تو رونا، اپنی ورزش کی روٹین میں تبدیلی لانا، روزانہ اسٹریچنگ کا نظام شامل کرنا اور ورزش کو مزیدہ مزیدہ بنانا۔ روٹین اینڈورفنز کا دشمن ہو سکتا ہے، لہذا عمومیت کو مکس کرنے اور جذبات کو ہوا دینے کے مواقع تلاش کرنے سے یہ دماغ کی کیمیائی مادہ کی سیلاب کو رہا کر سکتا ہے۔

اوکسیٹوسن

کیونکہ اوکسیٹوسن مضبوط سماجی اتحادوں سے منسلک ہے، لہذا کیمیائی مادہ کی زیادہ تعداد پیدا کرنے کے حکمت عملی ہمارے دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات سے منسلک ہونا چاہیے۔ اوکسیٹوسن کو تحریک کرنے کی تجویزات میں جانوروں، بڑی بھیڑوں اور ڈیجیٹل دوستیوں کے ساتھ "proxy" اعتماد پر تعمیر کرنا، تعلقات میں چھوٹے چھوٹے اعتماد کے پتھر قائم کرنا، خود کو قابل اعتماد بنانے کی کوشش کرنا، اعتماد کی تصدیق کا نظام بنانا اور مساج لینا شامل ہیں۔

سیرٹونین

اکسیٹوسن کی طرح، سیرٹونین ہمارے تعلقات سے منسلک ہے، لیکن جب ہم دوسروں کی عزت حاصل کرتے ہیں تو ہم سیرٹونین کی رہائی کا تجربہ کرتے ہیں۔ حقیقت میں عزت کمانے کے لئے کمایا جانا ضروری ہے، لیکن ہم سیرٹونین دوستانہ پیٹرنز کو کامیابیوں میں فخر محسوس کرکے، ہر لمحہ میں اپنی سماجی حیثیت کو قبول کرکے، دوسروں پر اپنے اثر کو منانے اور اپنے قابو سے باہر صورتحالات کے ساتھ صلح کرکے ترقی دے سکتے ہیں۔ قابو چھوڑنے کا اہم حصہ وقت کی پکڑ کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا ہے، جیسے کچھ وقت کے لئے گھڑی کو نظر انداز کرنا، یا کوئی دن منظم کرنے کے لئے جو کوئی منصوبہ بنائے بغیر گزرے۔

45 دنوں میں خوشی کی نئی راہیں

ایسے وسیع مینو کے ساتھ نئے دماغی راستے کے ممکنہ، شخص کو کئی نئی سرگرمیوں یا سوچ کے پیٹرنز کو فوری طور پر آزمانے کی کوشش کرنے کی خواہش ہو سکتی ہے۔ لیکن برونگ نے پڑھنے والوں کو ترغیب دی ہے کہ وہ ایک نئی عادت کے ساتھ شروع کریں جو ایک خوشی کا کیمیکل محرک کرے اور اس کی عملدرآمد کے لئے 45 دنوں کا عہدہ کریں۔ کیونکہ دماغ نئے راستوں کے لئے مزاحمت کرتا ہے اور پرانے راستوں کی سفر کرنے میں زیادہ آرامدہ محسوس کرتا ہے، تو نئی عاداتوں کو برقرار رکھنا شاید شروع میں مشکل ہو۔ نئی خوشی کی عاداتوں کو تشکیل دینے کا کلید یہ ہے کہ ایک خوشی کا کیمیکل محرک کرنے کا ایک منصوبہ بنائیں، ایک سرگرمی کا انتخاب کریں اور ہر روز اس عمل کو دہرائیں، حتی کہ جب آپ اس کا احساس نہیں کرتے۔بروننگ کی تجویز ہے کہ اگر آپ ایک دن چھوڑ دیں تو پہلے دن پر واپس جائیں، یقینی بنائیں کہ پہلے دن پر واپس جانے کی تکلیف آپ کے دماغ کو اگلی بار 45 دن کے روٹین کے ساتھ چپکنے کی تقویت دے گی۔

وہ لوگ جو اپنے دماغ کے کیمیائی تعلقات کو سمجھتے ہیں اور خود کو خوشی کی نئی نیورل راہوں کے ترقی کے لئے مختص کرتے ہیں، یہ سیکھتے ہیں کہ ان کی جذبات اور ان کی خوشی ان کے قابو میں ہیں۔ اپنی خوشی کا دبدبہ اپنے ہاتھ میں لینا خود غرض نہیں ہوتا اور اپنے خوشی کے کیمیکلز کی رہائی میں اضافہ کرنے کی عملی عادات سیکھیں۔ کوئی بھی شخص ہمیشہ خوش نہیں ہوتا، اور دماغ کی تربیت ضروری طور پر مشکل حالات کو تبدیل نہیں کر سکتی، لیکن نئی نیورل راہوں کے تیار کرنے کے لئے عزم اور ارادہ آپ کے سوچنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے اور آپ کو خوشی کی تلاش میں ڈرائیونگ سیٹ میں لے جا سکتا ہے۔