Kiedy: Naukowe sekrety idealnego czasu autorstwa Daniela H. Pinka

Streszczenie

Dlaczego tak trudno skupić się na popołudniowym spotkaniu? Dlaczego niektórzy ludzie najlepiej pracują w środku nocy? Czy są sposoby na przeciwdziałanie popołudniowemu spadkowi energii?

Zazwyczaj skupiamy się na czym: co moglibyśmy zrobić lepiej, co powinno być poprawione lub zastąpione? Ale często najważniejszym czynnikiem do rozważenia jest kiedy.

W Kiedy: Naukowe sekrety idealnego czasu autorstwa Daniela H. Pinka, dowiadujemy się, że czas nie jest sztuką, to nauka - a nauka pokazuje, że nasze biologiczne zegary, osobiste rytmy dobowe, a nawet pora roku, mają głęboki wpływ na każdy aspekt naszego życia, najbardziej zauważalny na naszą produktywność.

Top 20 spostrzeżeń

1. Wiele badań wykazało, że we wszystkich kulturach i krajach występuje [EDQ]temporalny wzorzec afektywny[EDQ], który sprawia, że ludzie są bardziej energiczni i pozytywni rano, wpadają w dołek popołudniu, a potem odbijają wieczorem.
2. Pora dnia ma szerokie implikacje: rozmowy o zarobkach prowadzone rano mają tendencję do bycia bardziej optymistycznymi i pozytywnymi, z pogłębiającą się negatywnością podczas popołudniowych rozmów i tylko odzyskującą po zamknięciu giełdy. Czas rozmowy, a nawet nastrój, jaki wywołuje u uczestników, wpływa nawet na ceny akcji firm.
3. Do zadań analitycznych ludzie radzą sobie lepiej rano - badanie Uniwersytetu w Chicago wykazało, że umieszczenie lekcji matematyki w pierwszych dwóch godzinach dnia, a nie w ostatnich dwóch, znacznie poprawiło średnią ocen z matematyki uczniów.
4. Innowacyjność i kreatywność są faktycznie wyższe po południu, kiedy nasz poziom energii i koncentracja spadają; jesteśmy mniej ograniczeni podczas popołudniowego [EDQ]dołka[EDQ] i bardziej skłonni do skoków intuicyjnych.
5. Około 21% z nas to sowy - tak jak Thomas Edison, który częściej można było spotkać w swoim laboratorium o północy niż w południe. Kolejne 14% to skowronki, które najlepiej funkcjonują we wczesnych godzinach porannych. Reszta z nas wpada gdzieś pomiędzy te dwie skrajności.
6. Jednym z najgorszych problemów wpływających na uczniów w wieku średnio- i starszoszkolnym są lekcje rozpoczynające się przed godziną 9:00. Młodsi uczniowie osiągają wyższe wyniki na testach standardowych przeprowadzanych rano, ale nastolatkowie to sowy, które osiągają lepsze wyniki później w ciągu dnia.
7. Późne popołudnie to najbardziej niebezpieczny moment dnia; błędy chirurgiczne i wypadki drogowe są bardziej prawdopodobne późnym popołudniem. Niektóre szpitale zredukowały błędy popołudniowe, wprowadzając przerwy czujności, które zmuszają zespoły do przerwy w celu sprawdzenia szczegółów operacji przed jej rozpoczęciem.
8. Badanie duńskich dzieci szkolnych wykazało, że ci, którzy zdawali test po południu, osiągnęli znacznie gorsze wyniki niż ci, którzy zdawali go wcześniej w ciągu dnia.Jednak przystąpienie do testu po południu po 20- do 30-minutowej przerwie skutkowało wynikami równoznacznymi z dodatkowym trzytygodniowym pobytem uczniów w klasie.
9. Serie pięciominutowych mikro-przerw poprawiają koncentrację i motywację. Społeczne przerwy z innymi są bardziej efektywne niż samotny czas, na zewnątrz jest lepiej niż wewnątrz, a całkowite odłączenie od pracy jest kluczowe.
10. Duże badanie przeprowadzone w Grecji wykazało, że osoby drzemiące były o 37% mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca, podczas gdy brytyjskie badanie wykazało, że samo oczekiwanie na drzemkę obniża ciśnienie krwi.
11. Optymalny czas na drzemkę to 10-20 minut. Każda dłuższa przerwa sprawia, że budzimy się ospali i zdezorientowani. Weź [EDQ]nappuccino,[EDQ] filiżankę kawy tuż przed snem - kofeina zacznie działać i obudzi Cię po około 20 minutach, pozostawiając Cię odświeżonym i gotowym do podjęcia reszty popołudnia.
12. Jeśli chcesz lepiej zaczynać poranki, nawadniaj się szklanką wody i poczekaj 90 minut zanim sięgniesz po kawę - poziom kortyzolu jest wyższy zaraz po przebudzeniu, więc kofeina nie będzie miała dużego wpływu, dopóki poziom kortyzolu nie zacznie spadać.
13. Ekonomistka z Yale, Lisa Kahn, odkryła, że osoby wchodzące na rynek pracy w słabych gospodarkach zarabiają mniej niż te, które zaczęły w silnych gospodarkach - nie tylko na wczesnym etapie swojej kariery, ale nawet przez dwadzieścia lat później.
14. Ludzie poruszają się w czasie, używając [EDQ]temporalnych punktów orientacyjnych[EDQ] takich jak pierwszy dzień roku, miesiąca, tygodnia; lub rocznice ważnych wydarzeń, takie jak małżeństwa i narodziny. Jeśli początek nowego przedsięwzięcia jest trudny, użyj temporalnego punktu orientacyjnego, aby zacząć od nowa.
15. Niezależnie od sytuacji socjoekonomicznej i demograficznej, szczęście rośnie we wczesnej dorosłości; zaczyna spadać pod koniec trzydziestych lat; osiąga najniższy punkt na początku pięćdziesiątki; a następnie szybko się odbija, tak że większość z nas jest szczęśliwsza po 70. roku życia niż w wieku 18 lat.
16. Punkty środkowe mogą nas zmotywować do działania. Badanie gier NBA przeprowadzone przez 15 lat, które skupiało się na wynikach w połowie meczu, wykazało, co nie jest zaskoczeniem, że drużyny, które prowadziły w połowie meczu, wygrywały więcej gier; ale drużyny, które były za tylko jednym punktem, były bardziej prawdopodobne do wygrania.
17. Zakończenia pomagają nam kodować doświadczenie. Kilka badań wykazało, że oceniamy jakość posiłku, filmu czy wakacji nie przez pełne doświadczenie, ale przez pewne momenty, szczególnie koniec.
18. Trzy zasady grupowego czasu w dowolnym środowisku to synchronizacja z szefem, z plemieniem i z sercem.
19. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Oksfordzie wykazało, że dzieci, które grały w zsynchronizowaną grę w klaskanie, były bardziej skłonne do pomocy swoim rówieśnikom później, niż dzieci grające w grę niesynchronizowaną.
20. Koordynowanie w grupie wywołuje pozytywne uczucia, a w niektórych przypadkach może mieć głęboki wpływ fizjologiczny. Śpiew chóralny uspokaja rytm serca, zwiększa poziom endorfin i funkcję płuc, a nawet zwiększa produkcję immunoglobuliny zwalczającej infekcje.

Podsumowanie

Wszystkie żywe organizmy mają biologiczny zegar, który wpływa na to, jak funkcjonujemy w różnych porach dnia. Skutki są o wiele szersze, niż nam się wydaje, a popołudniowy dołek może być potencjalnie niebezpiecznym momentem na zaplanowanie operacji lub jazdy samochodem. Zmapuj swój własny chronotyp, aby dowiedzieć się, czy jesteś sówą czy skowronkiem, o której porze dnia jesteś najbardziej analityczny i produktywny, a kiedy jesteś bardziej otwarty na pomysły. Użyj [EDQ]temporalnych punktów orientacyjnych[EDQ], aby rozpocząć nowe projekty lub wznowić te, które utknęły. Zauważ, że środek czegokolwiek może przynieść spadek lub odnowione poczucie celu. Zakończenia pomagają nam kodować nasze doświadczenia; skup się na tworzeniu szczęśliwych zakończeń. Praca w grupie - śpiewanie w chórze lub wiosłowanie - może być głęboko korzystna zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Z jasno określonym liderem i poczuciem przynależności i zaangażowania, zsynchronizowana aktywność grupowa nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze, ale także sprawia, że chcesz dobrze robić dla innych.

Przebrnięcie przez dzień

To, co uważamy za naturalne jednostki czasu, zostało naprawdę wymyślone przez naszych przodków; a jedną uniwersalną jednostką czasu jest dzień.Wiele badań wykazało, że istnieje rytm dnia, który jest obecny we wszystkich kulturach i krajach - [EDQ]wzorzec afektywny czasowy[EDQ], gdzie ludzie są bardziej pełni energii i pozytywni rano, wpadają w dołek po południu, a potem odbijają się wieczorem.

Rozpocznij dzień

Prawie wszystkie żywe istoty mają biologiczny zegar - u ludzi znajduje się on w skupieniu komórek w podwzgórzu, które kontrolują wzrost i spadek naszej temperatury ciała, regulują nasze hormony i pomagają nam zasnąć wieczorem i obudzić się rano. Nasz wbudowany zegar korzysta również z sygnałów społecznych, takich jak harmonogramy i rozkłady jazdy, a także sygnałów środowiskowych, takich jak wschód i zachód słońca, aby zsynchronizować nasze cykle wewnętrzne i zewnętrzne.

Rytm dnia ma szersze skutki niż tylko tendencja do czucia się szczęśliwszym rano i mniej takim po południu. Trzej amerykańscy profesorowie szkół biznesu przeanalizowali rozmowy dotyczące zarobków z ponad 26 000 publicznych firm i stwierdzili, że rozmowy prowadzone rano były bardziej optymistyczne i pozytywne. Negatywność pogłębiała się podczas południowych rozmów i odzyskiwała tylko po zamknięciu giełdy. Czas rozmowy, a nawet nastrój, jaki wywoływał u uczestników, wpływał nawet na ceny akcji firm.Inne badanie wykazało, że ten sam wzorzec wpływa na ławy przysięgłych oceniające sprawy prawne - ludzie są bardziej skłonni oceniać kogoś jako winnego i częściej odwołują się do stereotypów w swoim osądzie, później w ciągu dnia.

W przypadku zadań analitycznych, ludzie radzą sobie lepiej rano - badanie Uniwersytetu w Chicago wykazało, że zaplanowanie lekcji matematyki na pierwsze dwie godziny dnia, a nie na ostatnie dwie, znacznie poprawiło średnią ocen z matematyki uczniów.

Z drugiej strony, kiedy nasz poziom energii i koncentracji spada po południu, jesteśmy mniej ograniczeni i bardziej skłonni do skoków intuicji. Innowacyjność i kreatywność są faktycznie wyższe, kiedy nie jesteśmy w naszej najlepszej formie.

Skowronki i sowy

Każdy z nas ma [EDQ]chronotyp[EDQ], osobisty wzorzec rytmów dobowych, który wpływa na naszą fizjologię i psychikę. Około 21% z nas to sowy - jak Thomas Edison, który częściej można było znaleźć w swoim laboratorium o północy niż w południe. Kolejne 14% to skowronki, które najlepiej funkcjonują we wczesnych godzinach porannych. Reszta z nas znajduje się gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Badania wskazują, że osoby o tendencjach sowich są bardziej otwarte i ekstrawertyczne niż skowronki, mają wyższy poziom kreatywności i lepiej radzą sobie na testach inteligencji. Skowronki są bardziej skłonne do bycia przyjemnymi, produktywnymi i sumiennymi.

Chociaż genetyka jest dużym czynnikiem wpływającym na twój osobisty chronotyp, tak samo wpływa na niego pora roku, w której się urodziłeś - osoby urodzone jesienią i zimą są bardziej skłonne do bycia skowronkami, podczas gdy te urodzone wiosną i latem są bardziej skłonne do bycia sówkami.

Twój chronotyp również zmienia się w zależności od wieku: młode dzieci są zazwyczaj skowronkami, przekształcając się w sówki około okresu dojrzewania. Jednym z najgorszych problemów wpływających na uczniów w wieku średnim i starszym są lekcje, które zaczynają się przed 9:00. Młodsi uczniowie osiągają wyższe wyniki w testach standaryzowanych przeprowadzanych rano, ale nastolatkowie osiągają lepsze wyniki później w ciągu dnia. Ta [EDQ]sówkowość[EDQ] osiąga szczyt około 20 roku życia i w kolejnych latach przesuwa się z powrotem w stronę skowronkowości.

Różnice w chronotypie wpływają również na to, kiedy w ciągu dnia twoje biologiczne zegary są na szczycie lub w dołku. Większość z nas, w tym skowronki, ma szczyt rano, dołek po południu i regenerację wieczorem. Jednak sówki doświadczają regeneracji rano, kiedy są mniej produktywne, ale również mniej ograniczone i bardziej wnikliwe, a następnie dołek po południu i szczyt wieczorem.

Przetrwanie dołka

Późne popołudnie jest najbardziej niebezpiecznym momentem dnia. Badacze odkryli, że błędy chirurgiczne w szpitalach są bardziej prawdopodobne późnym popołudniem, a wypadki drogowe osiągają szczyt między 14:00 a 16:00.Jednym ze sposobów na przetrwanie dołka jest zaplanowanie przerw na czujność - niektóre szpitale zredukowały błędy popołudniowe, zmuszając zespoły do przerwy w celu sprawdzenia szczegółów operacji przed jej rozpoczęciem.

W innych przypadkach, regenerujące przerwy mogą zrobić całą różnicę. Badanie duńskich uczniów wykazało, że ci, którzy zdawali test popołudniu, osiągali znacznie gorsze wyniki niż ci, którzy zdawali go wcześniej w ciągu dnia. Jednak zdawanie testu popołudniowego po 20- do 30-minutowej przerwie prowadziło do wyników równoznacznych z trzytygodniowym dodatkowym pobytem uczniów w klasie.

Dla dorosłych, krótkie przerwy od jakiegokolwiek zadania mogą nas uczynić bardziej efektywnymi, a częste przerwy są najbardziej skuteczne. Ruch, a nie siedzenie, jest ważny - seria pięciominutowych mikro-przerw na aktywność poprawia koncentrację i motywację. Społeczne przerwy z innymi są bardziej skuteczne niż czas spędzony samemu, na zewnątrz jest lepiej niż wewnątrz, a całkowite odłączenie od pracy jest kluczowe.

Nie pomijaj lunchu

Większość ludzi wierzy, że [EDQ]śniadanie to najważniejszy posiłek dnia,[EDQ] ale mało jest naukowych dowodów, które by to potwierdzały. O wiele ważniejszy jest posiłek, na który często nie zwracamy uwagi - lunch. Jeśli chcesz zminimalizować popołudniowy dołek, nie jedz lunchu przy biurku. Odejdź, najlepiej na zewnątrz, i jedz lunch z innymi.

Drzemka

Drzemki są jak Zamboni dla naszych mózgów, wygładzają szorstkie krawędzie i zwiększają naszą pamięć i czujność. Duże badanie przeprowadzone w Grecji wykazało, że osoby, które drzemały, były o 37% mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca, podczas gdy brytyjskie badanie wykazało, że samo oczekiwanie na drzemkę obniża ciśnienie krwi. Optymalny czas drzemki to 10-20 minut. Każda dłuższa drzemka sprawia, że budzimy się ospali i zdezorientowani.

Aby naprawdę doskonalić się w drzemaniu, weź [EDQ]nappuccino,[EDQ] filiżankę kawy tuż przed snem - kofeina zacznie działać i obudzi Cię po około 20 minutach, pozostawiając Cię odświeżonym i gotowym do podjęcia reszty popołudnia.

Życie zgodnie z twoim chronotypem

Pomyśl o swoim zachowaniu w [EDQ]wolne[EDQ] dni, kiedy nie musisz budzić się o określonej porze. O której godzinie idziesz spać i budzisz się, a jaka jest środkowa godzina tych dwóch czasów? Dla większości z nas środkowy czas snu przypada między 3:00 a 5:00 rano. Jeśli przypada między północą a 3:00 rano, jesteś skowronkiem; jeśli przypada o 6:00 rano lub później, jesteś sówą. Aby być jeszcze bardziej szczegółowym, śledź swoje zachowanie co 90 minut przez tydzień; zanotuj, co robisz i jak czujesz się psychicznie i fizycznie.

Większość z nas powinna planować zadania analityczne i trudne decyzje na wczesny do środkowego poranka, ale sowy powinny poczekać do późnego popołudnia lub wieczora.W przypadku zadań wymagających wglądu, sowy osiągają najlepsze wyniki rano, a wszyscy inni późnym popołudniem do wczesnego wieczoru.

Jeśli nie masz kontroli nad swoim czasem (a większość z nas nie ma), świadomość swojego nieoptymalnego czasu dnia może przynajmniej pozwolić Ci na kompensację. Jeśli potrzebujesz lepiej zacząć poranki, nawadniaj się szklanką wody i poczekaj 90 minut zanim sięgniesz po kawę - poziom kortyzolu jest wyższy zaraz po przebudzeniu, więc kofeina nie będzie miała dużego wpływu dopiero godzinę lub dwie po przebudzeniu, kiedy poziom kortyzolu zaczyna spadać.

Początek, koniec i pomiędzy

We wszystkich dziedzinach życia, zwykle skupiamy się na czym: co mogliby zrobić lepiej, co powinno być poprawione lub zastąpione? Ale często najważniejszym czynnikiem do rozważenia jest kiedy. Kiedy zaczynamy coś - dzień szkolny, karierę - może to mieć ogromny wpływ na wynik. Punkty środkowe mogą być mylące, stając się okresem lenistwa lub odnowionej energii. Zakończenia mogą wpływać na to, jak postrzegamy całe wydarzenie, na lepsze lub na gorsze.

Ekonomistka z Yale, Lisa Kahn, odkryła, że osoby, które wchodzą na rynek pracy w słabych gospodarkach, zarabiają mniej niż te, które zaczęły w silnych gospodarkach - nie tylko na wczesnym etapie swojej kariery, ale nawet przez dwadzieścia lat później.Niestety, jako jednostki nie możemy zrobić wiele w tej kwestii - zmiany polityczne, takie jak umorzenie kredytów studenckich dla grupy wiekowej, która wchodzi na rynek pracy podczas recesji, mogłyby w dużym stopniu złagodzić skutki tego słabego początku.

Dobry początek

Ludzie poruszają się w czasie, używając [EDQ]temporalnych punktów orientacyjnych[EDQ], takich jak pierwszy dzień roku, miesiąca, tygodnia, czy rocznice ważnych wydarzeń, takie jak małżeństwa i narodziny. Jeśli początek nowego przedsięwzięcia jest trudny, skorzystaj z temporalnego punktu orientacyjnego, aby zacząć od nowa.

Jednym ze sposobów na uniknięcie fałszywego startu jest przeprowadzenie [EDQ]pre-mortem[EDQ] przed rozpoczęciem nowego projektu lub przedsięwzięcia. Wyobraź sobie, że minęło 18 miesięcy i projekt okazał się katastrofą - co poszło nie tak? Wyobrażając sobie problemy z góry, możesz ich uniknąć, gdy projekt faktycznie ruszy.

Kryzys w połowie drogi

Czasami, osiągając połowę projektu, kariery, czy semestru, zatrzymujemy się. Innym razem, pobudza nas to do działania. Co ciekawe, badania naukowe nie znalazły konkretnych dowodów na to, co zwykle uważamy za typowy kryzys w połowie drogi, czyli kryzys wieku średniego. To, co odkryli, to fakt, że niezależnie od warunków socjoekonomicznych i demograficznych, szczęście rośnie we wczesnej dorosłości; zaczyna spadać pod koniec trzydziestki; osiąga dno na początku pięćdziesiątki; a potem szybko się odbija, tak że większość z nas jest szczęśliwsza po 70. roku życia niż w wieku 18 lat.Wiele z tego dołka w środku życia wydaje się być wynikiem niewłaściwych oczekiwań, które mamy tendencję do pielęgnowania w młodości.

Odwrócenie, punkt środkowy może również zmotywować nas do podjęcia działań: [EDQ]Czas nam ucieka![EDQ] Badanie gier NBA przeprowadzone przez okres 15 lat, które skupiało się na wynikach w połowie meczu, wykazało, co nie jest zaskakujące, że drużyny, które prowadziły w połowie meczu, wygrywały więcej meczów; ale drużyny, które były za tylko jednym punktem, były bardziej skłonne do wygranej.

Najlepszym sposobem na przekształcenie środkowego dołka w energetyzującą iskrę jest świadomość, że istnieje. Użyj punktu środkowego jako sygnału do przebudzenia - wyobraź sobie, że jesteś w tyle, ale tylko nieznacznie. Ustal cele pośrednie, aby pomóc utrzymać motywację podczas długotrwałego projektu, i zobowiąż się do nich publicznie.

Potężne zakończenia

Zakończenia kształtują nasze zachowanie. Zbliżanie się do końca znaczącego punktu czasowego może nas zmotywować do skupienia się na czymś istotnym. Na przykład, biegacze maratońscy biorący udział po raz pierwszy najprawdopodobniej są w ostatnim roku dekady życia, tj. w wieku 29, 39 lub 49 lat.

Zakończenia pomagają nam również kodować doświadczenie, to znaczy oceniać je i rejestrować. Kilka badań wykazało, że oceniamy jakość posiłku, filmu czy wakacji nie przez pełne doświadczenie, ale przez pewne momenty, szczególnie koniec. Z drugiej strony, zakończenia mogą również zniekształcić naszą pamięć i zaciemnić nasze postrzeganie, nadmiernie obciążając koniec i ignorując całość.

Wygląda na to, że mamy wrodzoną preferencję dla szczęśliwych zakończeń: czy to pacjent oczekujący na wyniki badań, czy student czekający na ocenę w połowie semestru, ludzie niezmiennie chcą najpierw usłyszeć złe wiadomości, a dobre na końcu.

Udane zakończenia

Wiele decyzji [EDQ]kiedy[EDQ] dotyczy zakończeń - na przykład kiedy odejść z pracy. Jeśli na dwie lub więcej z poniższych pytań odpowiesz twierdząco, być może nadszedł czas, aby zrezygnować:

• Czy chcesz być na tym stanowisku w dniu swojej kolejnej rocznicy pracy?
• Czy twoja praca jest zarówno wymagająca, jak i pod twoją kontrolą?
• Czy twój szef pozwala ci wykonywać twoją najlepszą pracę?
• Czy twoja codzienna praca jest zgodna z twoimi długoterminowymi celami?

Możliwe jest stworzenie bardziej znaczących i pamiętnych zakończeń w wielu aspektach naszego życia. Na przykład, zamiast spieszyć się do domu na koniec dnia pracy, poświęć pięć minut na zapisanie tego, co osiągnąłeś od rana i na plan na jutro. To da ci poczucie pozytywnego zakończenia i naładuje cię energią na następny dzień.

Podczas wakacji zaplanuj coś szczególnie pamiętnego na ostatni dzień, aby zostawić po sobie pozytywne i podnoszące na duchu doświadczenie.

Sekrety grupowego czasu

Nasze przetrwanie zależy od koordynacji z innymi w czasie i przez czas. Zarządzanie naszym indywidualnym czasem - początkami, środkami i końcami - jest kluczowe, ale tak samo ważne jest grupowe zarządzanie czasem.Pierwszym krokiem jest synchronizowanie naszych działań z innymi za pomocą narzędzi takich jak zegar. Ale poza tym istnieją trzy zasady grupowego czasu, czy mówimy o chórze śpiewającym w harmonii, czy o słynnych dabbawalas z Mumbaju, którzy codziennie zbierają i dostarczają tysiące domowych posiłków do pracowników w całym mieście: synchronizowanie z szefem, z plemieniem i z sercem.

Szef

Pierwszą zasadą udanego grupowego czasu jest posiadanie zewnętrznego standardu, który ustala tempo - szefa, takiego jak dyrygent chóru lub sternik. Dyrygent nie śpiewa, a sternik nie wiosłuje - są oni ponad grupą i oddzielają się od niej, utrzymując standardy i skupiając zbiorową uwagę.

Plemię

Należenie do grupy dawało ewolucyjną przewagę, gdy ludzie wędrowali po otwartej sawannie. Dzisiaj, to pragnienie przynależności pomaga cementować grupy. Jednak wywołanie społecznej spójności może wymagać pewnej pracy. Jednym ze sposobów na zachęcenie do plemiennej więzi jest stosowanie kodów, wspólnego języka i dziedzictwa. Innym jest stosowanie odzieży - kapelusza, kurtki kucharskiej, munduru. Dotyk również pomaga wzmocnić poczucie przynależności; badacze odkryli, że drużyny NBA, które dużo się dotykają (uderzenia pięścią, high fives, narady itp.) radzą sobie lepiej jako jednostki i jako zespół.

Serce

Koordynowanie działań w grupie wywołuje pozytywne uczucia, a w niektórych przypadkach może mieć głęboki wpływ na fizjologię. Śpiew chóralny uspokaja rytm serca, zwiększa poziom endorfin i funkcję płuc, a nawet zwiększa produkcję immunoglobuliny zwalczającej infekcje. Staje się to cnotliwym cyklem: dobre samopoczucie promuje spójność społeczną, co z kolei ułatwia synchronizację, sprawiając, że czujemy się jeszcze lepiej. Sprawia to również, że jesteśmy bardziej skłonni traktować innych w otwarty i pozytywny sposób. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Oksfordzie wykazało, że dzieci, które grały w zsynchronizowaną grę w klaskanie, były bardziej skłonne pomóc swoim rówieśnikom później, niż dzieci grające w grę niesynchronizowaną.

Koordynowanie i synchronizowanie z innymi to potężny sposób na podniesienie swojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Niektóre sposoby na to to śpiewanie w chórze; bieganie w grupie; wioślarstwo; taniec; oraz gotowanie z innymi.