کب: ڈینیل ایچ پنک کی جانب سے مکمل وقت کے سائنسی راز

خلاصہ

دوپہر کی میٹنگ میں توجہ قائم رکھنا اتنا مشکل کیوں ہوتا ہے؟ کچھ لوگ رات کے بیچ میں اپنا بہترین کام کیوں کرتے ہیں؟ کیا دوپہر کے کھانے کے بعد کی کمزوری کو ختم کرنے کے طریقے ہیں؟

ہم عموماً کیا پر توجہ دیتے ہیں: ہم کیا بہتر کر سکتے ہیں، کیا بہتر ہونا چاہیے یا تبدیل ہونا چاہیے؟ لیکن عموماً، زیادہ تر معاملات میں غور کرنے کا اہم ترین عامل کب ہوتا ہے۔

کب: ڈینیل ایچ پنک کی جانب سے مکمل وقت کے سائنسی راز میں ہم سیکھتے ہیں کہ وقت کا تعین کوئی فن نہیں، یہ ایک سائنس ہے - اور سائنس یہ دکھاتا ہے کہ ہمارے بائیولوجیکل گھڑی، ذاتی سرکیڈیئن رتھمز، اور حتیٰ کہ سال کا وقت، ہماری زندگی کے ہر پہلو پر گہرے اثرات ڈالتے ہیں، خاص طور پر ہماری پیداوار پر۔

بہترین 20 بصیرتیں

1. کئی مطالعے یہ دکھاتے ہیں کہ، تمام ثقافتوں اور ممالک میں، ایک [EDQ]وقتی جذباتی پیٹرن[EDQ] موجود ہے جو لوگوں کو صبح میں زیادہ توانا اور مثبت بناتا ہے، دوپہر میں ایک گھاٹی میں گرنے کا باعث بنتا ہے، پھر شام کو دوبارہ ابھرتا ہے۔
2. دن کے وقت کے پاس وسیع معنوں ہیں: صبح میں ہونے والی ارننگز کالز عموماً زیادہ خوشگوار اور مثبت ہوتی ہیں، جبکہ دوپہر کی کالز میں منفیت بڑھتی ہے اور صرف بند ہونے کے بعد ہی بحال ہوتی ہے۔ کال کا وقت، اور اس کے شرکاء میں پیدا ہونے والا ماحول، حتیٰ کہ کمپنیوں کی شیئر قیمتوں پر بھی اثر ڈالتا ہے۔
3. تجزیاتی کاموں کے لئے، انسان صبح میں بہتر کام کرتے ہیں - یونیورسٹی آف شکاگو کی ایک مطالعہ نے یہ پایا کہ ریاضی کی کلاسوں کو دن کے پہلے دو مدتوں میں شیڈول کرنے کی بجائے آخری دو میں شیڈول کرنے سے طلباء کا ریاضی GPA بہت زیادہ ہوتا ہے.
4. نواں اور تخلیقیت دراصل دوپہر میں زیادہ ہوتی ہیں، جب ہماری توانائی کی سطح اور توجہ گرائی کم ہوتی ہے؛ ہم دوپہر کے [EDQ]trough[EDQ] کے دوران کم محدود ہوتے ہیں اور اندراجی چھلانگیں مارنے کی زیادہ امکانات ہوتی ہیں.
5. ہم میں سے تقریباً 21٪ اولو ہیں - جیسے تھامس ایڈیسن، جو دوپہر کے بجائے رات کے وقت اپنی لیب میں پائے جانے کی زیادہ امکانات ہوتی ہیں۔ دوسرے 14٪ صبح کے ابتدائی گھنٹوں میں بہتر کام کرنے والے لارکس ہیں۔ باقی ہم میں سے کچھ لوگ ان دونوں انتہاؤں کے درمیان کہیں ہوتے ہیں.
6. مڈل اور ہائی سکول کی عمر کے طلباء پر سب سے بری تاثیر ڈالنے والی بیماریاں وہ کلاسیں ہیں جو صبح 9:00 سے پہلے شروع ہوتی ہیں۔ کم عمر کے طلباء صبح میں شیڈول کیے گئے معیاری ٹیسٹس پر زیادہ نمبر لاتے ہیں، لیکن نوجوان اولو ہوتے ہیں جو دن کے بعد میں بہتر سکور کرتے ہیں.
7. دوپہر کا دیر کا وقت دن کا سب سے خطرناک وقت ہوتا ہے؛ سرجیکل غلطیوں اور ٹریفک حادثات کی امکانات دوپہر کے بعد زیادہ ہوتی ہیں۔ کچھ ہسپتالوں نے دوپہر کی غلطیوں کو کم کرنے کے لئے وچنس بریکس کی شیڈولنگ کی ہے جو ٹیموں کو مجبور کرتی ہیں کہ وہ سرجری کی تفصیلات چیک کرنے کے لئے وقت نکالیں.
8. دنمارک کے سکول کے بچوں پر ایک مطالعہ نے یہ پایا کہ جو بچے دوپہر میں ٹیسٹ دیتے ہیں وہ ان سے بہت زیادہ برے سکور کرتے ہیں جو اسے دن کے پہلے حصے میں دیتے ہیں.تاہم، دوپہر کے امتحان کے بعد 20 سے 30 منٹ کے وقفے کے بعد حاصل کردہ نمبرات طلبہ کو تین ہفتے زیادہ کلاس میں بیٹھنے کے مترادف تھے۔
9. پانچ منٹ کی ماہرانہ سرگرمیوں کی ایک سلسلہ وار توجہ اور حوصلہ افزائی میں بہتری لاتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ سوشل بریک آپ کو تنہائی سے زیادہ مؤثر ہوتے ہیں، باہر اندر سے بہتر ہوتا ہے، اور کام سے مکمل طور پر الگ ہونا اہم ہوتا ہے۔
10. یونان میں ایک بڑی تحقیق نے یہ پایا کہ وہ لوگ جو سوتے ہیں وہ دل کی بیماری سے مرنے کے 37٪ کم خطرہ ہوتا ہے، جبکہ ایک برطانوی تحقیق نے یہ پایا کہ صرف نیند کی توقع خون کا دباؤ کم کرتی ہے۔
11. بہترین نیند کا وقت 10-20 منٹ ہوتا ہے۔ کچھ زیادہ دیر تک ہم بہت سستی اور گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ ایک [EDQ]nappuccino,[EDQ] ایک کپ کافی سونے سے پہلے لیں - کافئین آپ کو 20 منٹ کے بعد جگا دے گا، آپ کو تازہ کر کے دوپہر کے باقی حصے کا سامنا کرنے کے لئے تیار کرے گا۔
12. اگر آپ کو بہتر صبحوں کی ضرورت ہو تو پانی کے ایک گلاس سے جسم کو تر کریں اور کافی پکڑنے سے پہلے 90 منٹ انتظار کریں - کارٹیسول کی سطح صبح کے وقت زیادہ ہوتی ہے، لہذا کافئین کا اثر تب تک نہیں ہوگا جب تک کارٹیسول کی سطح کم نہ ہونے لگے۔
13. ییل اقتصاددان لیزا کان نے دریافت کیا کہ وہ لوگ جو کمزور معیشت میں نوکری کی منڈی میں داخل ہوتے ہیں وہ ان لوگوں سے کم کماتے ہیں جو مضبوط معیشت میں شروع ہوتے ہیں - نہ صرف اپنے کیریئر کے ابتدائی مراحل میں بلکہ اس کے بعد بھی بیس سال تک۔
14. انسان وقت کو [EDQ]معاشی نشانیاں[EDQ] کی مدد سے سمجھتے ہیں جیسے سال، مہینے یا ہفتے کا پہلا دن؛ یا اہم واقعات کی سالگرہ جیسے شادیاں اور پیدائشیں۔ اگر آپ کوئی نیا کام شروع کرتے ہوئے سختیوں کا سامنا کرتے ہیں تو معاشی نشان کا استعمال کرکے دوبارہ شروع کریں۔
15. معاشرتی معیشتی اور آبادی حالات میں خوشی جوانی کے ابتدائی دور میں بڑھتی ہے؛ تیسرے دہائی کے آخر میں کم ہونا شروع ہوتی ہے؛ پچاس کے ابتدائی دور میں سب سے زیادہ کم ہوتی ہے؛ پھر تیزی سے بحال ہوتی ہے تاکہ ہم میں سے زیادہ تر لوگ 70 سال کی عمر میں 18 سال کی عمر سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
16. درمیانی نقطے ہمیں کارروائی کرنے کے لئے حوصلہ دیتے ہیں۔ ایک مطالعہ جو 15 سال کے دوران NBA کھیلوں پر توجہ مرکوز کرتا تھا، نصف وقت کے اسکور پر مبنی تھا، جس نے یہ پایا کہ جو ٹیمیں نصف وقت میں آگے ہوتی تھیں وہ زیادہ مقابلے جیتتی تھیں؛ لیکن وہ ٹیمیں جو صرف ایک نقطے سے پیچھے تھیں وہ زیادہ امکانات رکھتی تھیں کہ وہ جیت جائیں۔
17. ختم ہونے والے ہمیں تجربہ کو کوڈ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ کئی مطالعے نے یہ دکھایا ہے کہ ہم کھانے، فلم یا چھٹی کی کوالٹی کا اندازہ پورے تجربہ کی بجائے کچھ خاص لمحات، خاص طور پر آخری لمحات کی بنیاد پر لگاتے ہیں۔
18. کسی بھی ماحول میں گروہ کے وقت کے تین اصول ہیں، بوس کے ساتھ ہم آہنگی، قبیلے کے ساتھ ہم آہنگی، اور دل کے ساتھ ہم آہنگی۔
19. اکسفورڈ یونیورسٹی میں ایک مطالعہ نے یہ پایا کہ بچے جو ہم آہنگ تالی بجانے والے کھیل کھیلتے تھے، وہ اپنے ہم عمر لوگوں کی مدد کرنے میں زیادہ مائل تھے، بچوں کی مقابلے میں جو غیر ہم آہنگ کھیل کھیلتے تھے۔
20. گروہ میں مربوطگی مثبت جذبات پیدا کرتی ہے، اور کچھ صورتوں میں یہ جسمانی طور پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ کورل گانے سے دل کی دھڑکن کو سکون ملتا ہے، انڈورفین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور پھیپھڑوں کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ انفیکشن سے لڑنے والے امیونوگلوبولین کی تخلیق میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

خلاصہ

تمام زندہ مخلوقات کا ایک بیولوجیکل گھڑی ہوتی ہے جو ہمارے دن کے مختلف اوقات پر کام کرنے کے طریقے پر اثر ڈالتی ہے۔ اثرات بہت زیادہ ہوتے ہیں جب ہم سمجھتے ہیں، شام کا وقت سرجری یا ڈرائیونگ کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے۔ اپنے چرونوٹائپ کا نقشہ بنائیں تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ آپ ایک اُلو ہیں یا ایک لارک، آپ کا دن کا کون سا وقت آپ کے لئے سب سے زیادہ تجزیاتی اور پیداواری ہوتا ہے، اور آپ کب زیادہ تر تخلیقی اور خیالات کے لئے کھلے ہوتے ہیں۔ [EDQ]معاشی نشانات[EDQ] کا استعمال کریں تاکہ آپ نئے منصوبوں کی شروعات کر سکیں یا وہ منصوبے دوبارہ شروع کر سکیں جو کمزور ہو رہے ہیں۔ یہ بات سمجھیں کہ کسی بھی چیز کا درمیانی حصہ یا تو سستی لا سکتا ہے یا نئی جان ڈال سکتا ہے۔ اختتام ہمیں ہمارے تجربات کو کوڈ کرنے میں مدد دیتے ہیں؛ خوشگوار اختتامات بنانے پر توجہ دیں۔ ایک گروہ کا حصہ بن کر کام کرنا - چوریل میں گانا یا کشتی چلانا - جسمانی اور نفسیاتی طور پر نمایاں طور پر مفید ہو سکتا ہے۔ ایک واضح رہنما، اور تعلق اور وفاداری کی احساس کے ساتھ، ہم آہنگ گروہی سرگرمی نہ صرف آپ کو اچھا محسوس کراتی ہے، بلکہ یہ آپ کو دوسروں کے لئے اچھا کرنے کی خواہش بھی پیدا کرتی ہے۔

دن گزارنے کا طریقہ

ہم جو طبیعی وقت کی اکائیوں کو سمجھتے ہیں وہ دراصل ہمارے آبا اجداد نے ایجاد کیا تھا؛ اور ایک یونیورسل وقت کی اکائی دن ہے۔کئی مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ دن کا ایک رتبہ ہوتا ہے جو تمام ثقافتوں اور ممالک میں برقرار رہتا ہے - ایک [EDQ]وقتی جذباتی پیٹرن[EDQ] جہاں لوگ صبح میں زیادہ توانائی اور مثبت ہوتے ہیں، دوپہر میں ایک گہرے گھاٹ میں گر جاتے ہیں، پھر شام کو دوبارہ اٹھتے ہیں۔

دن کی شروعات

تقریباً تمام زندہ چیزوں میں ایک بیولوجیکل گھڑی ہوتی ہے - انسانوں میں، یہ ہائپوتھیلیمس میں سیلز کے ایک گروہ میں موجود ہوتی ہے جو ہمارے جسم کے درجہ حرارت کے اٹھنے اور گرنے کو کنٹرول کرتی ہے، ہمارے ہارمونز کو ریگولیٹ کرتی ہے، اور ہمیں رات کو سونے اور صبح اٹھنے میں مدد دیتی ہے۔ ہماری بنیادی گھڑی بھی شیڈولز اور ٹائم ٹیبلز جیسے سوشل اشارے، سورج کے طلوع اور غروب جیسے ماحولیاتی اشارے استعمال کرتی ہے تاکہ ہمارے ذاتی اور خارجی چکر ہم آہنگ ہو سکیں۔

دن کا رتبہ صرف صبح میں خوشی محسوس کرنے اور دوپہر میں کم خوشی محسوس کرنے سے زیادہ اثرات رکھتا ہے۔ تین امریکی کاروباری اسکول کے پروفیسرز نے 26,000 سے زائد عوامی کمپنیوں کی ارننگز کالز کا تجزیہ کیا اور پایا کہ صبح کی پہلی کالز عموماً زیادہ خوشگوار اور مثبت ہوتی تھیں۔ نفرت دوپہر کی کالز میں گہری ہوتی گئی اور صرف بند ہونے کے بعد بحال ہوئی۔ کال کا وقت، اور اس کے شرکاء میں پیدا ہونے والا مود، حتی کہ کمپنیوں کی اسٹاک قیمتوں پر بھی اثر انداز ہوتا تھا۔ایک اور مطالعہ نے یہ پایا کہ یہی پیٹرن قانونی مقدمات کا فیصلہ کرنے والی جیوریز پر بھی اثر انداز ہوتا ہے - لوگ دن کے بعد میں کسی کو مجرم قرار دینے اور اپنے فیصلے کے لئے سٹیریو ٹائپس کی طرف واپس جانے کی زیادہ امکانات ہوتی ہیں۔

تجزیاتی کاموں کے لئے، انسان صبح میں بہتر کام کرتے ہیں - یونیورسٹی آف شکاگو کی ایک مطالعہ نے یہ پایا کہ دن کے پہلے دو مدتوں میں گنتی کی کلاسوں کا اہتمام کرنے کی بجائے آخری دو میں نے طلباء کے گنتی کے GPA میں نمایاں اضافہ کیا۔

دوسری طرف، جب ہماری توانائی کی سطح اور توجہ دوپہر میں کم ہوتی ہے، تو ہم کم محدود ہوتے ہیں اور ہمیں بصیرت کی اچانک چھلانگیں مارنے کی زیادہ امکانات ہوتی ہیں۔ جب ہم اپنی بہترین حالت میں نہیں ہوتے تو نواں نگاری اور تخلیقیت دراصل زیادہ ہوتی ہیں۔

لارکس اور اوالس

ہم میں سے ہر ایک کا ایک [EDQ]کرونوٹائپ[EDQ] ہوتا ہے، یہ ہمارے فزیولوجی اور نفسیاتی حالتوں پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ہم میں سے تقریباً 21٪ لوگ اوال ہیں - جیسے تھامس ایڈیسن، جو دوپہر کی بجائے رات کے وقت اپنی لیب میں پائے جانے کی زیادہ امکانات ہوتی تھیں۔ دوسرے 14٪ لارکس ہیں جو صبح کے ابتدائی گھنٹوں میں بہتر کام کرتے ہیں۔ باقی لوگ ہم میں سے دونوں انتہاؤں کے درمیان کہیں نہ کہیں ہوتے ہیں۔ تحقیقات نے یہ ثابت کیا ہے کہ اوال مائل لوگ لارکس سے زیادہ کھلے اور باہر دل ہوتے ہیں، ان کی تخلیقیت کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور انٹیلیجنس ٹیسٹس میں بہتر کارکردگی ہوتی ہے۔ لارکس کو خوشگوار، پیداواری اور شعور والا ہونے کی زیادہ امکانات ہوتی ہیں۔

جبکہ گینیٹکس آپ کے ذاتی کرونوٹائپ کا بڑا حصہ ہوتا ہے، اسی طرح آپ کی پیدائش کا سال بھی ہوتا ہے - خزاں اور سردی میں پیدا ہونے والے لوگ زیادہ امکانات ہوتے ہیں جبکہ بہار اور گرمی میں پیدا ہونے والے لوگ زیادہ امکانات ہوتے ہیں۔

آپ کا کرونوٹائپ بھی آپ کی عمر کے مطابق تبدیل ہوتا ہے: چھوٹے بچے عموماً لارکس ہوتے ہیں، جو بلوغت کے وقت اوالز میں تبدیل ہوتے ہیں۔ مڈل اور ہائی سکول کی عمر کے طلباء پر سب سے برا اثر ڈالنے والی بیماریاں وہ کلاسز ہیں جو صبح 9:00 سے پہلے شروع ہوتی ہیں۔ چھوٹے طلباء صبح میں منعقد کیے گئے معیاری ٹیسٹس میں زیادہ نمبر لاتے ہیں، لیکن نوجوان بعد میں دن میں بہتر پرفارم کرتے ہیں۔ یہ [EDQ]اوال-نیس[EDQ] 20 سال کی عمر کے آس پاس چوٹی پر ہوتی ہے اور اگلے سالوں میں لارک-نیس کی طرف واپس شفٹ ہوتی ہے۔

یہ کرونوٹائپ کے فرق بھی اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ کا بائیولوجیکل کلاک دن کے کس وقت اپنے چوٹی یا تال پر ہوتا ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگ، جن میں لارکس بھی شامل ہیں، صبح کی چوٹی، دوپہر کی تال اور شام کی بحالی پر ہوتے ہیں۔ ہاں، اوالز صبح کی بحالی کا تجربہ کرتے ہیں، جب وہ کم پیداوار ہوتے ہیں لیکن کم محدود اور زیادہ بصیرت والے ہوتے ہیں، دوپہر کی تال کے بعد، اور شام کی چوٹی۔

تال کا سامنا کرنا

دیر کی دوپہر کی تال دن کا سب سے خطرناک وقت ہوتا ہے۔ تحقیق کاروں نے پایا ہے کہ ہسپتالوں میں سرجیکل غلطیاں دیر کی دوپہر میں زیادہ ہونے کی امکانات ہوتی ہیں، اور ٹریفک حادثات کی چوٹی 2:00pm اور 4:00pm کے درمیان ہوتی ہے۔گھاٹی کو بچانے کا ایک طریقہ ہے کہ ہوشیاری کے وقفے کا اہتمام کریں - کچھ ہسپتالوں نے ٹیموں کو وقت نکالنے کے لئے مجبور کرکے شام کی غلطیوں کو کم کردیا ہے تاکہ وہ سرجری کی تفصیلات کی جانچ پڑتال کر سکیں۔

دوسری صورتوں میں، بحالی کے وقفے تمام فرق بنا سکتے ہیں۔ ڈینش سکول کے بچوں کی ایک مطالعہ نے یہ پایا کہ جو بچے دوپہر کو امتحان دیتے ہیں وہ دن کے پہلے سے بہت خراب سکور کرتے ہیں۔ ہاں، لیکن اگر دوپہر کے امتحان کے بعد 20 سے 30 منٹ کا وقفہ لیا جائے تو یہ نتائج کلاس روم میں تین ہفتے زیادہ گزارنے کے مترادف ہوتے ہیں۔

بالغوں کے لئے، کسی بھی کام سے مختصر وقفے ہمیں زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں، اور اکثر وقفے سب سے زیادہ مؤثر ہوتے ہیں۔ بیٹھنے کی بجائے حرکت کرنا اہم ہے - پانچ منٹ کی مائکرو برست حرکت توجہ اور حوصلہ بڑھاتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ سوشل وقفے آکیلے وقت سے زیادہ مؤثر ہوتے ہیں، باہر اندر سے بہتر ہوتا ہے، اور کام سے مکمل طور پر الگ ہونا اہم ہے۔

دوپہر کا کھانا نہ چھوڑیں

زیادہ تر لوگ یقین کرتے ہیں کہ [EDQ]ناشتہ دن کا سب سے اہم وقت ہوتا ہے,[EDQ] لیکن اس کی تصدیق کرنے کے لئے تھوڑی سائنسی شہادت موجود ہے۔ بہت زیادہ اہم ہے وہ کھانا جسے ہم عموماً کم کرتے ہیں - دوپہر کا کھانا۔ اگر آپ دوپہر کی گھاٹی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی میز پر دوپہر کا کھانا نہ کھائیں۔ چلتے پھرتے، ترجیحاً باہر، اور دوسروں کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھائیں۔

سونے کا وقت

سونے کا وقت ہمارے دماغ کے لئے زمبونیز کی طرح ہوتا ہے، جو خراب کناروں کو ہموار کرتا ہے اور ہماری یادداشت اور ہوشیاری کو بڑھاتا ہے۔ یونان میں ایک بڑی تحقیق نے یہ پایا کہ جو لوگ سوتے ہیں وہ دل کی بیماری سے مرنے کا 37٪ کم خطرہ ہوتا ہے، جبکہ برطانوی تحقیق نے یہ پایا کہ صرف سونے کی توقع خون کا دباو کم کرتی ہے۔ بہترین سونے کا وقت 10-20 منٹ ہوتا ہے۔ اس سے زیادہ وقت تک اگر ہم سوتے ہیں تو ہم بہت سست اور گھبرایا ہوا محسوس کرتے ہیں۔

سچ میں سونے میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، ایک [EDQ]نیپوچینو،[EDQ] سونے سے پہلے ایک کپ کافی لیں - کافئین چھٹکی مار کر آپ کو تقریباً 20 منٹ بعد جگا دے گا، جس سے آپ تازہ دم اور باقی دوپہر کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہو جائیں گے۔

اپنے چرونوٹائپ کے ساتھ رہنا

جب آپ کو خاص وقت پر جاگنے کی ضرورت نہ ہو، تو اپنے رویے پر غور کریں۔ آپ کتنے بجے سوتے ہیں اور جاگتے ہیں، اور ان دونوں وقتوں کا درمیانی نقطہ کیا ہے؟ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کے لئے، سونے کا درمیانی نقطہ 3:00 صبح سے 5:00 صبح کے درمیان ہوتا ہے۔ اگر یہ رات 12:00 سے 3:00 صبح کے درمیان ہوتا ہے، تو آپ ایک چڑیا ہیں؛ اگر یہ 6:00 صبح یا اس کے بعد ہوتا ہے، تو آپ ایک اُلو ہیں۔ اس کو مزید ٹھیک کرنے کے لئے، ایک ہفتے کے لئے ہر 90 منٹ بعد اپنے رویے کا ریکارڈ رکھیں؛ یہ نوٹ کریں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، اور آپ کتنے ذہینی طور پر ہوشیار اور جسمانی طور پر توانا محسوس کرتے ہیں۔

ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو تجزیاتی کاموں اور سخت فیصلوں کو سویرے سے دوپہر تک کا وقت مقرر کرنا چاہئے، لیکن اُلو کو دیر سے دوپہر یا شام تک انتظار کرنا چاہئے۔جو کاموں میں بصیرت درکار ہوتی ہے، اُلو صبح کے وقت بہتر کام کرتے ہیں اور باقی سب لوگ دوپہر کے آخری حصے سے شام کے ابتدائی حصے میں.

اگر آپ کا وقت پر قابو نہیں ہے (اور ہم میں سے زیادہ تر کے پاس نہیں ہے)، تو کم از کم آپ کے غیر مثالی وقت کا آگاہ ہونا آپ کو معاوضہ کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔ اگر آپ کو بہتر صبح کی ضرورت ہے، تو پانی کے گلاس سے جسم کو تر کریں اور کافی پکڑنے سے پہلے 90 منٹ انتظار کریں - کارٹیزول کی سطح صبح کے وقت زیادہ ہوتی ہے، لہذا کافیین کا اثر صرف ایک یا دو گھنٹے بعد ہوگا جب آپ بیدار ہوتے ہیں جب کارٹیزول کی سطح کم ہونا شروع ہوتی ہے.

شروعات، اختتام، اور درمیان

زندگی کے تمام شعبوں میں، ہم کیا پر توجہ دیتے ہیں: وہ کیا بہتر کر سکتے ہیں، کیا بہتر ہونا چاہیے یا تبدیل کرنا چاہیے؟ لیکن اکثر، غور کرنے کا سب سے اہم عامل کب ہوتا ہے۔ جب ہم کچھ شروع کرتے ہیں - اسکول کا دن، کیریئر - اس کا نتیجہ پر بہت بڑا اثر ہو سکتا ہے۔ درمیانی نقطے مدھم ہو سکتے ہیں، یا تو سستی کا دور ہوتے ہیں یا تازہ توانائی کا۔ اختتام ہمارے پورے واقعہ کی تصور کو متاثر کر سکتے ہیں، بہتر یا بدتر کے لئے.

ییل کی معاشیات دان لیسا کان نے دریافت کیا ہے کہ وہ لوگ جو کمزور معیشت میں نوکری کی منڈی میں داخل ہوتے ہیں، وہ ان لوگوں سے کم کماتے ہیں جو مضبوط معیشت میں شروع ہوتے ہیں - نہ صرف اپنے کیریئر کے ابتدائی مراحل میں بلکہ اس کے بعد بھی بیس سال تک.Afsos ki baat hai, hum is par bohat kam kar sakte hain as individuals—policy changes jaise ke student loans maaf karna for an age cohort jo recession ke dauran job market mein enter karta hai, is poor start ke asrat ko kam karne mein bohat madad kar sakti hai.

Sahi shuruat

Insaan waqt ko navigate karte hain [EDQ]waqt ke nishanat[EDQ] ki madad se jaise ke saal, mahina, ya hafte ka pehla din, ya ahem events jaise shadi aur paidaish ki salgirah. Agar aap kisi naye venture mein rough start karte hain, to waqt ka nishan use karein to start over.

Ek tareeqa false start se bachne ka ye hai ke aap kisi naye project ya venture shuru karne se pehle aik [EDQ]pre-mortem[EDQ] conduct karein. Tasawwur karein ke abhi se 18 mahine baad project aik disaster tha—kya galat hua? Problems ko pehle se tasawwur karke, aap unse bach sakte hain jab project actually shuru ho jaye.

Mid-point malaise

Kabhi kabhi, project, career, ya semester ke mid-point ko hit karte hue hum stall ho jate hain. Baaz auqat, ye humein action mein le aata hai. Dilchasp baat ye hai ke scientific studies ne jo hum mid-point slump, yaani midlife crisis, ke taur par samajhte hain uska koi concrete evidence nahi paya. Unhone ye paya hai ke, across socioeconomic and demographic circumstances, khushi early adulthood mein climb karti hai; late thirties mein slide shuru hoti hai; early fifties mein aik trough reach karti hai; phir quickly recover hoti hai taake hum zyada tar 70 ki umar ke baad khush hote hain jabke hum 18 ki umar mein the.ہماری زندگی کے درمیانی حصے کی بہت سی کمیوں کا سبب ہماری نوجوانی میں ہماری غیر حقیقی توقعات ہوتی ہیں۔

الٹاف، درمیانی نقطہ ہمیں کارروائی کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے: [EDQ]ہمارا وقت ختم ہو رہا ہے![EDQ] ایک ایسا مطالعہ جو 15 سال کے عرصے میں NBA کھیلوں پر مبنی تھا اور نصف وقتی اسکورز پر توجہ مرکوز کرتا تھا، اس نے یہ پایا کہ جو ٹیمیں نصف وقت میں آگے ہوتی تھیں، وہ زیادہ کھیلوں میں جیتتی تھیں؛ لیکن وہ ٹیمیں جو صرف ایک نقطے سے پیچھے تھیں، وہ زیادہ امکانات رکھتی تھیں کہ وہ جیت جائیں۔

درمیانی نقطے کی کمی کو ایک توانائی بھری چنگاری میں تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اس کا شعور ہو۔ درمیانی نقطے کو ایک بیداری کی کال کے طور پر استعمال کریں—تصور کریں کہ آپ پیچھے ہیں لیکن صرف تھوڑی سی۔ درمیانی ہدف تعین کریں، تاکہ طویل منصوبے کے دوران محنت کی حوصلہ افزائی برقرار رہے، اور ان کے لئے عوامی طور پر پابندی عائد کریں۔

مؤثر ختم

ختم ہمارے رویے کو شکل دیتے ہیں۔ وقتی نشان کے اختتام کے قریب آنے سے ہمیں کسی اہم چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی توانائی ملتی ہے۔ مثال کے طور پر، پہلی بار میراتھن دوڑنے والے زیادہ تر اپنی زندگی کے دہائی کے آخری سال میں ہوتے ہیں، یعنی، عمر 29، 39، یا 49 سال۔

ختم ہمیں ایک تجربہ کو کوڈ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، یعنی، اس کا جائزہ لینے اور ریکارڈ کرنے میں۔ کئی مطالعے یہ دکھاتے ہیں کہ ہم ایک کھانے، فلم، یا تعطیلات کی کوالٹی کا جائزہ لیتے ہیں نہ کہ پورے تجربے کی بنیاد پر، بلکہ کچھ خاص لمحات، خاص طور پر اختتام پر۔ منفی پہلو پر، ختم ہماری یادداشت کو بھی موڑ سکتے ہیں اور ہماری شناخت کو دھندلا کر سکتے ہیں، ختم کو زیادہ اہمیت دیتے ہوئے اور پورے کو نظر انداز کرتے ہوئے۔

ہمیں خوشی کے اختتام کی طبعی ترجیح بھی ملتی ہے: چاہے وہ مریض ہو جو ٹیسٹ کے نتائج کا منتظر ہو یا طالب علم جو درمیانہ سمسٹر کی تشخیص کا منتظر ہو، لوگوں کو ہمیشہ برے خبروں کو پہلے سننا چاہیے، اور اچھی خبر آخر میں۔

کامیاب اختتام

بہت سے [EDQ]کب[EDQ] فیصلے اختتام کے بارے میں ہوتے ہیں - مثلاً نوکری چھوڑنے کا وقت کب ہو۔ اگر آپ نیچے دی گئی دو یا زیادہ باتوں کا جواب ہاں دیتے ہیں تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ آپ چھوڑ دیں:

• کیا آپ اپنی آنے والی کام کی سالگرہ پر اس نوکری میں ہونا چاہتے ہیں؟
• کیا آپ کی نوکری مطالبہ کرنے والی ہے اور آپ کے قابو میں ہے؟
• کیا آپ کا بوس آپ کو اپنا بہترین کام کرنے دیتا ہے؟
• کیا آپ کا روزانہ کام آپ کے طویل مدتی مقاصد کے مطابق ہے؟

ہماری زندگی کے بہت سے پہلووں میں زیادہ معنی خیز اور یادگار اختتام پیدا کرنا ممکن ہے۔ مثلاً کام کے دن کے اختتام پر جلدی جلدی گھر جانے کی بجائے، پانچ منٹ لگائیں اور لکھیں کہ آپ نے صبح سے کیا حاصل کیا ہے اور آپ کا کل کا پلان کیا ہے۔ یہ آپ کو مثبت اختتام کی حس دے گا اور آپ کو اگلے دن کے لئے دوبارہ توانائی بخشے گا۔

چھٹیوں پر، آخری دن کچھ خاص یادگار شیڈول کریں، تاکہ آپ کو مثبت اور بلند کرنے والے تجربے کے ساتھ چھوڑ دے۔

گروہ کے وقت کے راز

ہماری زندگی بچانے کی صلاحیت دوسروں کے ساتھ اور وقت کے عرض میں مرتب کرنے پر منحصر ہوتی ہے۔ ہمارا اپنا فردی وقت کا انتظام - شروعات، درمیانہ نقطے، اور اختتام - اہم ہوتا ہے، لیکن گروہ کا وقت بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔پہلا قدم ہمارے عملوں کو دوسروں کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کا ہوتا ہے جیسے کہ گھڑی کے ذریعے۔ لیکن اس کے علاوہ گروہ کے ٹائمنگ کے تین اصول ہوتے ہیں، چاہے ہم ہم آہنگی میں گانے والے کوائر کی بات کریں یا ممبئی کے مشہور دبہ والے، جو ہر روز شہر بھر میں ملازمین کو ہزاروں گھر کے کھانے کی ترسیل کرتے ہیں: بوس کے ساتھ ہم آہنگی، قبیلے کے ساتھ، اور دل کے ساتھ۔

بوس

کامیاب گروہ کے ٹائمنگ کا پہلا اصول ہوتا ہے کہ بیرونی معیار کو رفتار سیٹ کرنے کا - ایک بوس جیسے کہ کوائرماسٹر یا کوکسوئن۔ کوائرماسٹر گاتا نہیں ہے، اور کوکسوئن چپڑ مارتا نہیں ہے - بلکہ، وہ گروہ سے اوپر اور الگ ہوتے ہیں، معیارات برقرار رکھتے ہیں اور کلیکٹو مائنڈ کو فوکس کرتے ہیں۔

قبیلہ

قبیلے کا حصہ بننے سے انسانوں کو ایوولوشنری فائدہ ملتا تھا جب وہ کھلے صحرا میں گھوم رہے ہوتے تھے۔ آج کل، یہ خواہش گروہوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ہالانکہ، سماجی محکمہ جات کو سامنے لانے میں کچھ محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ قبیلائی تعلقات کو حوصلہ دینے کا ایک طریقہ کوڈز کا استعمال ہے، ایک مشترکہ زبان اور تاریخ۔ دوسرا کپڑوں کا استعمال ہے - ایک ٹوپی، ایک شیف کی جیکٹ، یکساں۔ چھونے کا بھی احساس تعلقات کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے؛ تحقیق کاروں نے پایا ہے کہ NBA ٹیمیں جو ایک دوسرے کو بہت چھوتی ہیں (مکہ بازی، ہائی فائوز، ہڈلز، وغیرہ) وہ فردی طور پر اور ٹیم کے طور پر بہتر کارکردگی دکھاتی ہیں۔

دل

گروہ میں مربوطگی پیدا کرنے والی احساسات مثبت ہوتی ہیں، اور کچھ معاملات میں یہ زبردست طور پر فزیولوجیکل اثر ڈالتی ہیں۔ کورس میں گانے سے دل کی شرح کو سکون ملتا ہے، انڈورفین کی سطح اور پھیپھڑوں کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے، اور حتی کہ انفیکشن سے لڑنے والے امیونوگلوبولین کی پیداوار بھی بڑھتی ہے۔ یہ ایک نیک بکتری کا چکر بن جاتا ہے: اچھا محسوس کرنا سماجی محکمہ بندی کو فروغ دیتا ہے جو باری باری میں ہمیں مزید ہم آہنگ بنانے میں آسانی دیتا ہے، جس سے ہمیں مزید مثبت محسوس ہوتا ہے۔ یہ ہمیں دوسروں کے ساتھ کھلے اور مثبت طریقے سے برتاو کرنے کی بھی زیادہ امکانات دیتا ہے۔ آکسفورڈ یونیورسٹی میں ایک مطالعہ نے یہ پایا کہ وہ بچے جو ہم آہنگ تالی بجانے والے کھیل کھیلتے تھے، وہ اپنے ہم عمر لوگوں کی مزید مدد کرنے کے لئے مائل تھے، بنیادی طور پر غیر ہم آہنگ کھیل کھیلنے والے بچوں کی بنیاد پر۔

دوسروں کے ساتھ مربوطگی اور ہم آہنگی ایک طاقتور طریقہ ہے آپ کی جسمانی اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کا۔ اس کے چند طریقے میں شامل ہیں کورس میں گانا؛ گروپ میں دوڑنا؛ کرو روانگی؛ ناچنا؛ اور دوسروں کے ساتھ کھانا پکانا۔