Habit Tracker

Synopsis

Besoin de créer de nouvelles habitudes ? Il faut entre deux et huit mois pour qu'une habitude se fixe. Nous avons créé ce modèle de Habit Tracker tableur dans Microsoft Excel pour suivre les habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles dans plusieurs catégories d'habitudes qui peuvent être codées en couleur. Transformez vos habitudes en jeu avec des montants de récompense personnalisés pour chaque habitude accomplie, et suivez les progrès de mois en mois ou d'année en année pour n'importe quelle année entre 2023 et 2033. Prend en charge 400 habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles dans plusieurs types d'habitudes. Comme un journal à puces sous forme de tableur, atteignez l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle avec ce planificateur de vie professionnelle !

Questions and answers

For planning

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To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

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The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

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Comment créer de nouvelles habitudes

Combien de temps faut-il pour former une nouvelle habitude ? Selon James Clear, l'auteur du livre Habitudes Atomiques, cela peut prendre entre deux et huit mois pour rendre une habitude "automatique." Si vous vous êtes déjà demandé "comment atteindre mes objectifs", ou "comment créer de nouvelles habitudes", ce Habit Tracker tableur est pour vous. Mais James Clear dit que la clé est de se concentrer sur les habitudes, pas sur les objectifs, car l'atteinte d'un objectif n'est qu'un changement momentané, pas un changement durable.

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

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Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

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There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

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Le cerveau humain est câblé pour prendre le chemin de la moindre résistance, ce qui rend l'adoption de nouvelles habitudes difficile. Au lieu de cela, James recommande un processus en quatre étapes : Rendez-les évidentes, rendez-les attrayantes, rendez-les faciles et rendez-les satisfaisantes.Vous n'avez pas besoin d'une application de suivi des habitudes ou d'un suivi des habitudes en ligne pour faire cela. Notre modèle de tableur Habit Tracker réalise toutes les quatre suggestions de James. Jetez-y un coup d'oeil:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

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Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

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A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

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Premièrement, le tableur Habit Tracker rend vos habitudes évidentes. Sous l'onglet Champs, entrez les catégories d'habitudes de différentes habitudes que vous souhaitez suivre, telles que créatives, professionnelles, financières ou de fitness, à côté de la couleur que vous souhaitez pour ces habitudes sur votre suivi. Dans cette section de "sélection de couleur", vous avez également la possibilité de personnaliser la couleur de chaque semaine du mois, la semaine 5 représentant tous les jours supplémentaires en fonction du mois.

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Sous le "sélecteur de couleur", définissez quelles nouvelles habitudes apprendre dans chacune des catégories dans le "sélecteur d'habitude." Il pourrait s'agir d'habitudes quotidiennes… hebdomadaires… ou mensuelles… Jusqu'à 10 habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles peuvent être suivies dans chacun des 15 types d'habitudes pour un total de 450 habitudes qui peuvent être suivies en même temps - pas que James Clear le recommanderait !

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Une fois que toutes les habitudes à mettre en œuvre ont été ajoutées, en bas, attribuez une récompense pour chacune des habitudes à suivre dans la section "Sélecteur de récompense". Pour chaque jour où une habitude quotidienne est cochée, ce montant en dollars est récompensé.

Comment suivre les habitudes

Il est temps de rendre le suivi des habitudes facile et satisfaisant.Sur l'onglet "Habitudes mensuelles", entrez n'importe quel mois de départ dans le filtre en haut. Le suivi des habitudes est maintenant réglé à partir du premier de ce mois. Vos progrès accomplis à ce jour, et le total gagné à ce jour pour le mois entier sont répertoriés ci-dessous.

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Chacune des habitudes définies auparavant apparaît selon leur type de couleur dans la liste quotidienne des habitudes. Pour chaque jour où une habitude est accomplie, cochez ce jour sur le suivi quotidien des habitudes. Boom - facile ! À mesure que chaque habitude quotidienne est accomplie, le pourcentage quotidien accompli augmente.

Questions and answers

What are the features of this habit tracker and how can they be customized?

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The habit tracker has several features. It allows you to gamify your habits with custom reward amounts for each habit completed. You can track your progress from month to month or year to date for any year between 2023 and 2033. Each week a task is completed, that week can be checked off. The progress bar tracks the percentage completed, with the total amount earned to date. The monthly habits are listed, with a checkbox to check completion. The daily, weekly, and monthly earnings are all summed at the top to see how much progress has been made across all habits to date. You can customize this habit tracker by downloading it and adjusting it to your needs.

How can a habit tracker help in creating new habits?

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A habit tracker can help in creating new habits by providing a visual representation of your progress. It allows you to monitor your consistency and helps in maintaining motivation. By tracking your habits, you can identify patterns and understand which strategies work best for you. It also provides a sense of accomplishment when you see your progress, which can further motivate you to stick to your new habits.

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Au fur et à mesure que les habitudes quotidiennes sont accomplies tout au long d'une semaine, la barre de progression hebdomadaire se remplit. En dessous de cela, la récompense gagnée pour chaque jour est comptabilisée. La case du total gagné à ce jour comptabilise ensuite le montant total de la récompense quotidienne gagnée pour le mois entier. Mais il y a aussi des tâches hebdomadaires et mensuelles à accomplir. Chaque tâche hebdomadaire, comme rendre visite à la famille, laver la voiture, ou organiser une soirée de jeux, est énumérée.

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Chaque semaine qu'une tâche est accomplie, cette semaine peut être cochée. La barre de progression suit le pourcentage accompli, avec le montant total gagné à ce jour. Enfin, les habitudes mensuelles sont répertoriées, avec une case à cocher pour vérifier l'achèvement.

Les gains quotidiens, hebdomadaires et mensuels sont tous additionnés en haut pour voir combien de progrès ont été réalisés à travers toutes les habitudes à ce jour.N'oubliez pas, si vous souhaitez créer de nouvelles habitudes, vous pouvez télécharger et personnaliser ce suivi des habitudes.

Suivez vos progrès pendant une année entière

Disons que vous voulez suivre des habitudes en février - lorsque vous changez le filtre de date, effacez les cases à cocher et recommencez. Pour conserver vos progrès, dupliquez cet onglet ou utilisez l'onglet Habitudes de l'année entière. Cet onglet fonctionne de la même manière que l'onglet Habitudes mensuelles mais inclut tous les 12 mois de l'année en cours en un seul endroit pour suivre les progrès à ce jour au fil du temps.

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Dans cette vue, les lignes d'habitude sont cachées par défaut. Lorsque la prochaine année arrive, dupliquez cet onglet, sélectionnez 2024, et effacez les progrès pour recommencer. Au fur et à mesure que les mois de progrès passent, les boîtes de progrès en haut récapitulent tous vos progrès.

James Clear dit qu'une amélioration de 1% chaque jour est tout ce qu'il faut pour réussir, grâce à l'intérêt composé. Avec ce suivi des habitudes, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour suivre vos progrès vers l'amélioration continue.

N'oubliez pas, vous pouvez télécharger et personnaliser ce modèle de tableur de suivi des habitudes dans Microsoft Excel ou Google Sheets dès maintenant. Maintenant, allez voir notre modèle de tableur Liste de choses à faire pour plus de conseils et d'outils pour maximiser votre productivité personnelle.